孕期练习瑜伽的益处和注意事项

　　瑜伽属于一种传统的养生方式，这种运动方式最早出现在印度这个国家。它的核心就是“梵我合一”，是为了达到身体、心灵以及精神的和谐统一。有的女性一直都没练过瑜伽，但是孕期的时候想试一下。那么孕期练习瑜伽的益处和注意事项有什么呢?

孕期练习瑜伽的益处和注意事项

　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　注意事项：

　　1、在做瑜伽运动时，应当选择质地轻盈、透气性好、舒适的服装，鞋子也应选择合脚且轻便的。这样将有利于提高准妈妈放松心情的效果。

　　2、运动时应当避免深度扭转、后弯类的动作，不要过度拉筋以免发生受伤的情况。

　　3、由于每个准妈妈的情况都不同，所以应当在医师的意见后再安排适合自己的瑜伽动作。

孕期可以练瑜伽吗

　　孕妇是可以练瑜伽的，能带给孕妇很多好处，如可以舒缓背部压力，增强身体平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能促进胃肠蠕动，帮助消化，预防孕期便秘。孕妇练瑜伽还能增强心肺功能，促进身体血液循环和新陈代谢，可缓解孕期需氧量增加引起的疲劳感和气喘问题。孕妇练瑜伽还能控制体重，减轻身体浮肿的情况，还能帮助缓解产前焦虑的状态。但是注意孕期练瑜伽动作幅度不能太大，也不要练太长时间。

　　怀孕的时候是可以适当的做一些锻炼的，孕妇瑜伽，对于增加孕妇的体质有很大的好处，所以在怀孕的时候是可以做的。但是怀孕时期，如果想要锻炼的话，一定要去正规的机构，避免过度的活动对身体造成牵拉。怀孕4个月的时候，一定要注意多补钙。