面包也能减肥,教你怎样吃面包快速减肥

　　面包其实也是可以减肥的，全黑麦面包一般都是由全黑面制作而成的，是一种粗粮食物，经常吃的话有助于我们肠胃的蠕动。那么面包也能减肥吗？

面包也能减肥吗？

　　荞麦面是理想的减肥食品 。与其他谷物相比，荞麦的营养价值绝不逊色。其蛋白质中的氨基酸结构合理，质量也很好。蛋白质是由12种氨基酸结合而成，其中的8种氨基酸人体自身无法合成，必须通过食物来补充。

　　特别是，虽同是谷类，养麦却富含其他谷物中少有的赖氨酸;还有动物蛋白和豆蛋白中所缺少的色氨酸。所以，如能将养麦与其他食品搭配食用，将会非常合理地调节人体对氨基酸的摄入量。

　　此外，含糖量少也是养麦的一大优点，导致肥胖的糖分含量少，而其他营养元素含量多，可以说养麦的确是理想的减肥食品。

　　现在的生活水平好了，吃的品种也多了，吃的油水也大了，人们的工作相对都比以前轻松，所以现在肥胖的人群也越来越多了。减肥，已经成为人们时尚的代名词了，减肥就得吃一些健康的食品。那么，全黑麦面包减肥能吃吗?

　　首先全黑麦面包是什么制作而成的呢?全黑麦面包是由黑麦制作成的，黑麦与普通的小麦不同，黑麦人体吸收的相对慢，吃黑麦不会给人的身体产生多余的糖份。全黑麦也就是黑麦没有经过脱皮而磨成的黑麦粉。吃全黑麦面包因有黑麦皮所以在吃到全黑麦面包不用吃太多就能吃饱，所以吃全黑麦面包可以减肥。

　　其次全黑麦面包是很有营养的，含有很多维生素和人体所需要的矿物质，全黑麦是属于粗粮，吃粗粮有助于减肥，并且在减肥过程中，肯定人们吃的饭量就会减少，吃的少就会使营养跟不上，但吃全黑麦的面包能补充人体许多的营养，所以全黑麦面包在减肥时是能吃的。

怎样吃面包快速减肥？

　　1、 吃面包的时候不要涂太多的果酱。我们一般不喜欢直接吃白口面包，总是喜欢添加一些果酱一类的东西做成三明治。面包还是首推全麦面包，配上酸奶，低脂牛奶，夹生菜、番茄和小黄瓜一起食用。

　　2、 吃面包的时候可以配着浓菜汤，使用多种低热量的蔬菜熬制而成的浓菜汤含有丰富的植物纤维。多喝这种汤可以减少面包的摄入量，同时摄入很多的植物纤维和矿物质。

　　3、 将土司烤的酥脆。和白白的面包比起来，烤的酥脆的土司咀嚼的时候需要更多的口腔运动，而且咀嚼可以刺激自己的饱腹感。但是注意，刚刚烤好的土司最好放置一段时间再吃，否则容易得胃病。

　　减肥最主要的管住嘴，迈开腿，只要做好这两样，肯定能减下来，控制吃饭，糖分高的少吃，吃米饭，不要吃馒头。少吃猪肉，多吃牛肉，可以吃鸡胸肉，鸡蛋清。多运动，偶尔吃一次不用担心，不过经常吃零食或点心肯定对减肥不利，另外也不能过度节食，过度节食会造成较重的饥饿感，要均衡营养，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类要限制，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物每天三两到四两左右，三餐平均分配，适当运动，不吃零食，饥饿时可以进食黄瓜萝卜等食物。偶尔忍不住小量进食也不用担心，以后注意就行。每月减重大约2kg就行。

　　单纯性的吃面包减肥方法是无效的，研究表明，面包中含有的奶油，糖类是很多热量的来源。女性在减肥期间，过多食用面包有可能导致营养不良，不利于长期的减肥进程。专家建议，女性在减肥期间，需要营养均衡，适当补充蛋白质，肉类食物。