现在许多人为了保持身材健康,他们会安排自己每天进行一定时间的身体锻炼,这样可以加强自己的身体素质。运动后的拉伸是所有人不知道该如何去做的,他们往往会忽略拉伸对自己身体的作用。那么,有哪些简单的拉伸方法可以推荐呢?
拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。
肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。
胸肌的拉伸。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。
拉伸背阔肌。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向。
臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s,然后换另外一边,做同样的动作。
瑜伽体式:下犬式
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,
造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,
而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,
所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
注意事项
避免过分用力
肌肉拉伸的好处主要在于两大方面。第一方面是肌肉拉伸之后会有利于肌肉的恢复,当锻炼的时候,肌肉是属于收缩状态的,如果没有一个很好的运动后拉伸,肌肉仍然会在一段时间内处于明显收缩状态,不利于机体的恢复,也不利于乳酸的排泄,时间长了会影响到下一阶段的肌肉锻炼和肌肉生长。另外一个比较明显的好处是,肌肉拉伸之后会使得肌肉生长处于一个比较良好的形态,肌肉外形更美观。
改善身体的内分泌失调
当人体内分泌系统出现紊乱时,随之就会出现各种体征,尤其是女性,症状更为明显。坚持拉伸锻炼则可以改善我们身体内分泌失调的症状。
增加身体的柔韧性
拉伸韧带、增强柔韧性,可以在很大程度上减缓衰老,提高人体免疫力,延长寿命。
可以有效促进血液循环
在人的体内循环流动的血液,可以把营养物质输送到全身各处,并将人体内的废物收集起来,排出体外。
可以有效促进血液循环 在人的体内循环流动的血液,可以把营养物质输送到全身各处,并将人体内的废物收集起来,排出体外。你好,可以做香蕉苹果泥给宝宝吃,这是最容易做的。 香蕉、苹果含有一定的果糖、糖醇和可溶性膳食纤维,这些物质不仅可增加食物对肠道蠕动的刺激,而且还可保持宝宝便中的水分不被肠道过分吸收。因此是有效的便秘食疗品。但记住要温热才可以宝宝吃。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
您好,一般而言,黄疸分生理性黄疸和病理性黄疸两大类,生理性黄疸一般在宝宝出生3天后出现,皮肤轻微发黄,孩子并没有 不适的现象,大小便也比较正常,而且在一周左右就会自然消退。病理性黄疸常在新生儿出生24小时内出现,一般最早出现的部位是巩膜和脸部,病理性黄疸有可能影响孩子神经系统的发育,必须早日治疗和积极治疗。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...