对于初学者来说,选择对的时间练瑜伽是非常重要的,因为不仅仅可以让初学者更能坚持练习,而且还可以加快中级练习者进步的一个速度。只有选对了时间练瑜伽,才能够快速达到瘦身的效果。那么,什么时候做瑜伽比较好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话,习练时就会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。因为在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。
食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类:惰性食物:所有非蔬菜水果的食物,多次烹饪的食物,这些食物会让我们感到慵懒;变性食物:烹调过度或加入过多调料的食物,会改变食物的自然味道。悦性食物:一般是自然的食物,没有过度烹调,也没有加入过多调料的食物,易于消化,吃完后会感觉精力充沛,同时又会很舒服平静。
和传统的女性月嫂一样,男月嫂也经过严格的月嫂培训后上岗,具有丰富和理论知识和专业的技能。大部分男月嫂都有过亲身伺候妻子坐月子的经历,他们更了解女性的产后心理,更能细致地进行产后心理疏导,因此,也有专家称,男月嫂能很好地避免产后抑郁症的发生。
主任医师 广州医学院荔湾医院
催奶师岗位分为初级、中级、高级、师资催奶师四个等级。需要参加培训,经过国家人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心组织的理论笔试、实操技能考核(高级催奶师增加案例分析答辩考核)成绩合格者,统一颁发中华人民共和国人力资源和社会保障部催乳师或高级催乳师岗位培训合格证书,证书统一编号,全国通用,可在人力资源和社会保障部官方网站查询。人力资源和社会保障部催乳师职业培训证书。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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