夏季跳广场舞注意事项,及时补充水分

　　我们国家的健身运动已经非常普及了。大多数的年轻人都会去健身房运动，而大多数的老年人都会去广场跳广场舞。尤其是在夏季的时候，老人们去跳广场舞时需要注意很多事项。那么夏季跳广场舞注意事项有哪些呢?

夏季跳广场舞注意事项

　　1、舞衣多为有机纤维材料，阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在 高温 下容易失效或变质，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。

　　2、老年人运动系统 肌肉 萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至 骨折 。

　　3、老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。

　　4、跳舞后不能随意脱衣，以防 感冒 并引发其他疾病。

　　5、饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

　　6、老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是 高血压 和 心脏病 患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

　　7、老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

　　8、在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

及时补充水分

　　1、跳舞要备好水壶，及时补充水分， 盐 分也需要多补充，可以选择一些运动 饮料 ，或者在跳舞前喝一点点 盐水 。

　　2、准备好干爽的衣服，跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

　　3、夏季应该选择专业的舞蹈服装，专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、 散热 ，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。

　　4、在胃口不好的日子里，以 消暑 为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

　　5、中午最好 午睡 一两个小时，恢复充沛的体力和精神，或者选择傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。

　　6、练功房内开内外循环风，空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩，这种感觉会很痛苦。

　　7、夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。

　　8、运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的 盐 分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。