夏季运动注意事项

　　随着温度的升高，夏天已经来临。对于热爱运动的人来说，夏天运动好烦恼，由于温度高长时间运动会导致大量出汗，身体水分流失快，要面临脱水、中暑等问题，这让不少人打消了夏天运动的念头。其实只要注意以下几点，在夏天也是可以健康运动的。那么，夏季运动有哪些注意事项呢?

夏季运动注意事项

　　1. 动作切勿太剧烈

　　夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。

　　2. 必要的拉伸运动

　　虽然夏季气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　3.合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。

　　4.适时减少运动。夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

　　5.莫忘防暑措施。如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

　　6.不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

夏季低卡减肥水果

　　1、葡萄柚

　　所含卡路里：每100克约含41大卡

　　葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦!

　　2、猕猴桃

　　所含卡路里：每100克约含56大卡

　　猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质哦!

　　3、木瓜

　　木瓜是减肥食品的最佳选择之一，它不仅包含许多不同的营养物质，包括钙、叶酸、维生素C、纤维素、胡萝卜素等等。这些营养物质都是人体每天所需的重要营养成分，其中，纤维素更是能加快肠胃蠕动的排毒佳品，而胡萝卜素和钙质更是有助加快燃烧脂肪的重要物质。