夏季如何调养食欲

　　夏天感觉到胃口不好，不想吃饭，一般是正常的现象，因为夏天到了，天气比较热，外面的温度较高，导致人体的热量散失得就比较少，对于补充能量的需求也就比较少。而且天热的时候胃酸分泌会减弱，消化效率也会受到影响，所以食欲也就比较低。那么，夏季如何调养食欲呢?

夏季如何调养食欲

　　1、土豆粥

　　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

　　2、陈皮粥

　　陈皮15克，大米50克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥;或将干陈皮研末，每次取3至5克调入稀粥中服食，每日1剂。可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

　　3、薏米粥

　　薏米健脾利湿，与小米熬成细粥，味道清淡香甜。夏季喝粥益气养颜，对皮肤有粉刺痤疮者有很好的治疗效果，能够细腻美白肌肤。

　　4、绿豆粥

　　绿豆本身就止渴解暑，熬粥时加少许冰糖，口感细腻香甜;也可加冰糖熬成绿豆汤，是夏日解暑圣品。

　　5、番茄粥

　　番茄、西米、白糖。先用开水略烫一下，撕去外皮，刀切成丁块，西米用清水浸泡发好，旺火烧开水，加入西米、番茄、白糖，煮沸后改用小火略煮。

　　6、莲子百合糯米粥

　　莲子、百合、糯米、白糖。莲子、百合在水中泡20分钟，糯米锅中煮开，置小火约10分钟后，放泡好的莲子和百合;煮至稠即可食用。莲子百合糯米粥具有健脾功效。

夏季减肥操

　　1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时低下，眼睛看着垫子上，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

　　2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后迈出右脚，脚尖向着右边方向，左脚脚尖着地踮起，左手拉着左腿的裤子，头部看向左脚，上身微微往左倾斜，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后迈出右脚，身体转向右边，脚尖向着右边方向，左脚脚尖着地踮起，双手自然放下至于体侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　4、身体转向右边，双脚并拢站立，双手自然放在体侧，然后微微屈膝，吸气收腹，动作持续15秒。

　　5、收腹加压运动，双膝弯曲双腿微微张开躺卧在地上，双手抱头，手肘打开。然后慢慢抬起上身，做仰卧起坐，注意双脚不离地，做10下。