很多人因为冬季不注意饮食节制,导致自己变胖不少。所以到了夏季后,就非常想能够快速减肥下来,会每天做大量的运动。但夏季健身并没有那么简单,一但体能消耗过多,反而还会对我们的身体造成很严重的伤害。那么,夏季健身注意事项有哪些呢?
1.不要忘记防暑措施。如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。
2. 避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
3. 运动要有度。主动出汗好,被动出汗对人体不利。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度散发热量而出的,有利于身心健康。夏季健身尤其要把握运动量,不要过激运动,最好每天坚持30分钟的运动,而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
4. 饮食要合理。运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。
1、巧克力
很多减肥的MM都会闻巧克力而色变,但是,其实只要控制摄入量的话,黑巧克力也可以是非常有效又美味的减肥零食哦!巧克力含有的类黄酮对心脏的健康非常有利,而它所含的不饱和脂肪酸对增加饱腹感和加快脂肪燃烧非常有利。所以,适量地吃巧克力不仅能满足你对甜食的欲望,还是减肥瘦身的好方法哦!
2、牛肉
很多MM在减肥的时候对肉类都小心翼翼,其实,肉类含有非常丰富的营养成分,无论是对于你的身体健康还是减肥,都是非常有益的食材。就肉类来讲,牛肉就是非常有效的瘦身食品之一。吃牛肉能增加你体内的肌肉含量,而肌肉能加快脂肪燃烧哦!
3、李子+豆浆
豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔
公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其两脚间规格,明显是只适合成人使用的,而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定,对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多,甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解,小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
荔枝属于温性食物,如果大量食用,易很容易引起上火,甚至还会引起高血糖。孕妇不要空肚子吃荔枝,在吃过饭之后休息半个小时后在吃是最好的。注意事项:要是孕妇在怀孕之前有过便秘和痔疮的孕妈妈最好不要吃,因为荔枝本来就是上火得,吃了不就更容易上火了嘛,这对你和小孩以后身体都不好。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...