仰卧起坐可以瘦肚子吗

　　很多人练肚子都会去做仰卧起坐，仰卧起坐并不是很难，但其实很多人做仰卧起坐的姿势都是不标准的，这样的话可能会导致仰卧起坐没有什么效果，因此做仰卧起坐还是需要注意方法的，有些人做仰卧起坐是为了瘦肚子，可是仰卧起坐可以瘦肚子吗?

仰卧起坐可以瘦肚子吗

　　仰卧起坐减肚子是有功效的，但效果不是很快，要坚持一段时间才能有效果，因为身体中脂肪量，至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉，紧致腹部的皮肤，还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌，能快速有效地减少腰围，降低体内热量。

　　不过从另一个角度上来说，很多人做仰卧起坐的动作或许并不规范，比如固定双脚，身体会不自觉地将发力点放在髂腰肌上，这容易加剧骨盆前倾；比如双手抱头力度过重，容易影响到颈椎内血管的健康，颈椎和腰椎容易受损。因此在做仰卧起坐的过程中，需要调节呼吸，在运动时还能够帮助刺激肠道蠕动，疏通胃气，促进体内垃圾和毒素的排出。

　　仰卧起坐做的时候仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐应该配合什么运动好

　　仰卧起坐应该配合空中登车。做的时候仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　注意单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。