新妈妈做哪些运动高效瘦身

　　女性在生完孩子之后，因为身体需要补充营养，就会进食一些高蛋白质食物，加上坐月子缺乏运动，就会发现自己变得肥胖了。但是又想恢复自己的身材呢，所以这时候新妈妈就会选择一些运动来瘦身。那么，新妈妈做那些运动高效瘦身呢?

新妈妈做哪些运动高效瘦身

　　1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

　　双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

　　2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

　　俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

　　产后运动越早越好，没有特殊情况，顺产第二天，剖腹产五天内，就可以下床走走路。不过，不能立即进行剧烈运动减肥，容易导致出血，影响伤口。最好每天坚持做些简单的运动，不仅能让身体更好的舒展开来，更有利于身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放，两手放在腹部，闭上眼睛，慢慢地进行深呼吸，肚子有节奏的一鼓一收。注意一定要用腹部呼吸，能够感觉到气流从鼻子经过胸腔到腹部。每天坚持，每次10-15分钟即可)。还有脚踩踏板运动等。

剖宫产多久可以穿瘦身衣

　　1、必须等到伤口愈合后再穿。剖腹产要等伤口愈合才适合穿，要等到恶露完全没有后再穿着瘦身衣会比较好。坐月子期间，先使用缠腹带来让怀孕期间下坠的内脏上提、归位，不要急着产后就要穿上瘦身衣，这样容易造成未归位的内脏器官更加压迫及不适。

　　2、注意选择材质优良的瘦身衣。新妈妈在选塑身衣时要选择一套弹性优良、轻薄透气、穿着舒适的产后专用瘦身衣。

　　3、选择舒适、合身的衣服。瘦身衣不要太紧，太紧的话容易对身体器官造成压迫，也不利于产后恢复。

　　剖腹产孕妇佩戴束缚带，可以减少产妇腹部弯曲引致伤口的痛楚，但需要在医生的指导下使用，束缚在最好在日间使用，孕妇在佩戴束腹带的不要勒的过紧，要确保孕妇的血液循环运转良好，不要太晚使用，一般在产妇的1~6个月之内比较有效。产妇每天使用的时间不要过长。