夜宵吃什么不发胖

　　生活中有很多年轻的朋友，在晚上都有吃夜宵的习惯，但是对于一些想要减肥的朋友来说，夜宵是又爱又恨的东西，不吃东西又饿，吃了又怕发胖，吃个夜宵都需要做很大的一番心理斗争，那么晚上吃什么不发胖呢?

夜宵吃什么不发胖

　　夜宵进食以下食物有可能不会导致发胖。第一、首先是苹果。苹果有助于消化，进食后有饱腹感，而且还能够降低血脂，清理肠道。第二、蔬菜。夜宵时吃点蔬菜，其中含有丰富的膳食纤维，而且有利于消化。第三、地瓜也是很好的夜宵食物，地瓜的饱腹感比较强，稍微吃一点就饱了。同时夜宵时还可以喝一些酸奶，但是要喝低脂的，才能避免发胖。一般情况下建议不要吃夜宵，因为经常这样会加重胃肠道负担。

　　如果必须要熬夜，可以吃下列几种食物当做夜宵。1、红豆木瓜粥。红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分有利于排除体内废物。2、果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。3、鲜果汁。新鲜黄瓜、升豆浆、薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

　　晚上吃夜宵想要不长肉，能选择吃蔬菜沙拉，或者是吃一些低糖的水果。这些食物不仅能够减少对肠胃的负担，而且也能够避免出现消化异常的现象。但是由于长时间的晚上加餐会养成不好的习惯，所以一定要尽量的克制。另外，如果晚上吃完东西后出现胃部难受的情况，可以选择喝一些温热的开水，然后通过舒缓的散步方式来改善情况。另外，如果怕发胖的话，平时可以吃一些蔬菜水果，不要吃过于油腻的食物。

晚上饿是在消耗脂肪吗

　　晚上饿并不是在消耗脂肪，人开始感到饥饿的时候，首先消耗的是体内储存的葡萄糖。当葡萄糖消耗完毕以后，才开始进行脂肪的代谢，消耗脂肪提供能量。不建议通过晚上饿的方式来进行减重，进行脂肪的消耗，这样对人的身体并不好。因为如果晚上饿，会导致胃肠道功能受到损害。饿是胃来感觉到的，没有多余的食物分解成葡萄糖来给人提供能量，这种提示饥饿的信息就会反馈到大脑，所以会觉得饿。一般来说，感觉到饿的时候，首先是肝糖原给机体提供能量，等到12小时候，肝糖原分解完后，才开始分解体内多余的脂肪，但此时空腹时间已经非常久了，长时间不吃东西会对身体产生危害，

　　有饥饿感的时候，一般都会消耗脂肪。人体的运动和基础代谢，都是首先消耗葡萄糖，葡萄糖不足则会消耗体内的脂肪。脑部的代谢则只能利用葡萄糖，如果葡萄糖不足，则会刺激大脑的饥饿中枢，产生饥饿感觉。所以有饥饿感觉的时候，多提示葡萄糖已经有不足，则机体会做出能量的重新调整，葡萄糖优先供应脑部，其他组织则可以开始利用脂肪供能。

　　晚上饿肚子不能燃烧脂肪。还会造成减肥后的反弹，因为经常不吃晚饭，饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度。晚上饿肚子，身体内食物减少无法获取能量时，人体就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量，当肌肉减少了，热量消耗也会减少。晚上饿肚子会影响自身的体质，降低基础代谢会变成易胖体质。要想真正的燃烧脂肪，还需科学的饮食搭配合理的运动才行，另外白天吃的多，晚上不吃，即使有饿的感觉，但一天的整体热量超出自身需求，也不会有减肥的效果。