适合经期做的瑜伽缓解痛经消除水肿

　　瑜伽是很多人都喜欢的运动，这不仅是因为锻炼瑜伽可以适当调节自己的心理压力，还可以锻炼自己的身体柔韧度，让自己的身体趋向健康。瑜伽的种类有很多，有些瑜伽适合在来姨妈的时候做，因为它不仅可以放松身心，还可以缓解痛经。让我们一起来看看适合经期做的瑜伽。

适合经期做的瑜伽缓解痛经消除水肿

　　招式一：双腿延展：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　招式二：猫式延展：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　招式三：俯卧式：身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面，掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。慢慢吸气，头部向左侧转动，目视前方，右脚向上屈肘抬起。交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开，保持。缓缓吸气，左腿向上伸直抬起，右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。

缓解痛经家庭处理

　　注意经期卫生，勤换卫生巾。经前期及经期少吃生冷和辛辣剌激性强的食物，尽量清淡饮食。重视心理治疗，消除紧张和顾虑可缓解疼痛。保证足够的休息和睡眠，可以适当的参加劳动和运动，但避免剧烈运动和过度劳累。防止受寒，在腹痛时可以在下腹部热敷，喝热的红糖姜水。戒烟对缓解疼痛有一定的帮助。

　　痛经的治疗原则为缓解症状，针对发病机制，原发性痛经可通过生活方式和饮食习惯调节、改善情绪、药物治疗等治疗，而继发性痛经最重要的是查明原发疾病，进行对症治疗，如子宫内膜异位症通常要进行手术治疗。