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适合经期做的瑜伽缓解痛经消除水肿

  瑜伽是很多人都喜欢的运动,这不仅是因为锻炼瑜伽可以适当调节自己的心理压力,还可以锻炼自己的身体柔韧度,让自己的身体趋向健康。瑜伽的种类有很多,有些瑜伽适合在来姨妈的时候做,因为它不仅可以放松身心,还可以缓解痛经。让我们一起来看看适合经期做的瑜伽。

适合经期做的瑜伽缓解痛经消除水肿

  招式一:双腿延展:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

  招式二:猫式延展:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

  招式三:俯卧式:身体俯卧在地面,双手屈肘打开放在前面,掌心向下,头稍往上抬,目视前方,全身放松。慢慢吸气,头部向左侧转动,目视前方,右脚向上屈肘抬起。交换动作,头部向右侧转,目视前方,左脚向上屈肘抬起。头部回到第一步位置,双脚向上抬起,脚掌向上。下半身保持不动,胸部以下位置一直到两脚膝盖,全部贴在地面,双手向前抬起打开,保持。缓缓吸气,左腿向上伸直抬起,右腿紧贴地,右手按在地面,左手向上抬。

缓解痛经家庭处理

  注意经期卫生,勤换卫生巾。经前期及经期少吃生冷和辛辣剌激性强的食物,尽量清淡饮食。重视心理治疗,消除紧张和顾虑可缓解疼痛。保证足够的休息和睡眠,可以适当的参加劳动和运动,但避免剧烈运动和过度劳累。防止受寒,在腹痛时可以在下腹部热敷,喝热的红糖姜水。戒烟对缓解疼痛有一定的帮助。

  痛经的治疗原则为缓解症状,针对发病机制,原发性痛经可通过生活方式和饮食习惯调节、改善情绪、药物治疗等治疗,而继发性痛经最重要的是查明原发疾病,进行对症治疗,如子宫内膜异位症通常要进行手术治疗。

来源:pcbaby2021-06-02 17:43:31
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