腿抽筋是着凉还是缺钙，抽筋了这么做可缓解痛楚

　　有的时候我们在身体没有异常的情况下会出现突然的腿抽筋现象，这使我们每个人都感觉到很莫名其妙。而实际上腿抽筋的原因很有可能就是我们穿的衣服太薄而导致着凉了，还有一种可能就是我们体内缺钙了。那么腿抽筋是着凉还是缺钙呢?

腿抽筋是着凉还是缺钙

　　抽筋其实是——肌肉痉挛，也就是我们的肌肉不受控制的过度收缩，所以我们抽筋的时候会觉得手脚像被拧毛巾一样的疼痛。

　　抽筋一般持续几秒到几十秒，然后逐渐缓解，然后又可能再次发作。抽筋以后一般会残留肌肉酸痛。

　　缺钙

　　与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

　　寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。

　　过度疲劳

　　运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

　　可见，不论缺钙还是着凉，只是其中的一小部分原因。当反复发作抽筋时，那就要当心了，也许你的痉挛正是疾病发出的信号!

抽筋了这么做可缓解痛楚

　　1、弯曲你的脚趾：

　　当你开始觉得“猛拉”的时候，在床上、沙发上或椅子上伸展你的双腿。脚趾向后弯曲(好像是指向膝盖)。身体向前移动，一只手握住脚趾。保持这个姿势至少一分钟。休息一下，再重复两遍。

　　2、走在你的脚后跟上：

　　脱掉你的鞋子(如果你想的话，让你的袜子穿上)，把你的脚抬起来，直到只有你的脚后跟碰到地板。你可以拿起任何家具来稳住自己。采取一些简短的步骤。

　　脚后跟的压力和肌肉的位置会缓解你的肌肉抽筋。此外，这项技术还能改善下肢的血液循环。

　　3、按摩：

　　按摩可以帮助你减轻疼痛，这样你就可以继续你的活动了，不管你身体的哪个部位很狭窄。它们还会增加到受影响地区的血液流动。

　　试着伸展你的肌肉，让它们放松。你可以用手做按摩，也可以用一件物品来做按摩，比如网球或滚轮。

　　4、伸展你的小腿：

　　如果你的小腿抽筋了，你可以用非常简单的方法来缓解疼痛。

　　·面墙而站立。

　　·将狭窄的腿放在另一条腿后面，距离约30厘米(15英寸)。

　　·前膝弯曲，使后腿伸直。

　　·你可以把你的手放在墙上使自己稳定下来。

　　你也可以从之前的动作开始，把脚底放在墙上(包括脚趾)。

　　·你的脚后跟应该着地。

　　·你的手应该放在墙上。

　　·通过弯曲你的肘部来施加你手臂的压力。这样，你的小腿就会伸展。

　　5、走在你的脚尖：

　　这种锻炼有助于减少抽筋的疼痛，因为它能拉伸小腿，改善该地区的血液循环。这就像在房间里“踮着脚尖”一样简单。

　　你也可以双脚分开站立，抬起脚跟。你可以抓住一张桌子，一把椅子，一堵墙，等等。重新开始。重复，直到疼痛消失。