现今社会生活压力大,快节奏的生活很容易使人出现不良的生活习惯和作息规律,因此在重压之下,很多上班族会因为休息不好,睡眠不足等等,在上班时间犯困打不起精神。那上班总是犯困怎么办?下面跟小编一起看看如何对抗上班犯困?
上班犯困时间主要是中午及下午,那么就可以把比较感兴趣的工作留在下午,降低犯困的可能。办公室上班族还可以多饮用一些提神醒脑的茉莉花茶、绿茶,这对于用脑过多的员工来说,效果是非常好的还可以解困。俗话说的好劳逸结合,午休是克服上班犯困的最有效方法,午休可以保证下午的精力充沛,但提醒时间最好不要超过一小时,醒来后建议洗把脸再来杯热茶,困意马上一扫而光。
养成良好的作息时间,晚上早点睡(最好11点前),早上早餐要吃好,中午小憩一下。下面是一些建议,希望可以帮到你。
1.给视觉一些刺激。
走出室外,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除秋困。
2.给触觉一些刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解秋困的目的。
3.给嗅觉一些刺激
困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解困意也有益处。
4.加强锻炼
积极参加一些健身活动,让机体在运动中兴奋起来,振作精神,克服困意。不过要注意运动前做足准备活动,运动后及时擦干汗水,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时,走到室外吹吹风,呼吸一下新鲜空气,伸个懒腰,走动走动,也能排除困乏。
5.多喝水
一般每天喝上5~6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量,加速体内的循环,保持身体活力。
6.吃对食物
补充碱性食物,以中和体内的乳酸,驱赶疲劳。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外,还可以多吃鱼类,补充W-3脂肪酸,适度补充维生素,可以消除慢性疲劳综合症。要想下午不犯困,最好多吃点素的。
7.好的进餐习惯
如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
1、鸡肉
富含酪胺酸,此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后,思考和反应速度就会更快,变得更积极、注意力集中、更有活力
2、蓝莓
抗氧化物“花青素”的绝佳来源,有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖,强化脑细胞之间的传导
3、青花菜
富含抗氧化剂与植物营养素,能防护大脑纤维,不受毒素影响
4、胡萝卜
富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质,能防护大脑纤维,不受毒素伤害
5、柑橘类水果
富含维生素C,还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力,帮助大脑细胞抵抗危害
6、豆类
提供葡萄糖给大脑当燃料,而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收,有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度
7、鲔鱼
富含OMEGA-3脂肪酸,有助累积和巩固髓磷脂
8、蛋白
蛋白质高,可增加肾上腺素,有助于大脑维持清醒,提高警觉性
9、菠菜
富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关
10、辣椒
含有辛辣的化学物质“辣椒素”,可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑
11、超瘦牛肉
富含铁,可改善记忆力、警觉性与注意力。
12、甜菜根
含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。
13、蛋
富含维生素B“胆碱”,能提高记忆力。
14、猪肉
富含维生素B1,能保护髓磷脂,促进细胞间沟通。
15、生菜
富含维生素B中叶酸,对记忆和神经细胞健康很重要。
16、毛豆
含有苯丙胺酸,有助于大脑细胞间的讯息传递。
你好,可以适量吃一些,但是需注意减少其他饮食量,维持每日总热量平衡;患有妊姃期糖尿病的孕妇需注意的事项很多,一般为饮食注意、适当运动、血糖监测以及对应治疗等;就饮食来说需严格控制饮食,最好是在营养师的指导下定时定量进餐,控制热量;另一方面坚持适量的运动,避免体重过度增加;此外就是严格监测血糖,若饮食控制不当需注意注射胰岛素控制治疗等。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
怀孕早期老容易犯困,总想睡觉,很正常,但是营养一定要跟上的,不然宝宝会吸收不好的,影响宝宝的发育,可以挑自己喜欢的多吃一些。
主任医师 广州医学院荔湾医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...