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瘦身操有哪些错误

  瘦身操在生活中是非常普遍的一种运动方式,通过瘦身操可以起到减肥塑身的效果,虽然瘦身操对于减肥有一定的效果,但是是需要跳正确的瘦身操的,因为错误的瘦身操很可能会出现反效果,那么瘦身操有哪些错误?

瘦身操有哪些错误?

  站立弯腰够脚尖、很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。弓步压腿步子太小、这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

  仰卧起坐做太多、许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。俯卧撑双臂离太远、这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。向外拉伸大腿、当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。

  跳瑜伽瘦身舞要动作漂亮、其实这也是很大的一个误区,瑜伽瘦身舞和其他的舞蹈是不同的,它属于内外兼修,在做瑜伽的时候还有呼吸和冥想这一步,如果一味追求动作的漂亮和美观,本末倒置的话,不仅达不到瘦身和放松身体精神的效果,反而还会因为练习漂亮动作而受伤。其实如果要选择减肥的话,瑜伽瘦身操并不是最好的选择,因为瑜伽主要是放松心情,缓解内心的焦虑和压力,减肥的话还可以与其他运动进行。这就是练习瑜伽瘦身操的误区,大家要好好记住。

5盲点会越减越胖?

  盲点1:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖。每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来,这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

  盲点2:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦。报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大,问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。盲点3:每天走路却瘦不下来。下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢。首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

  盲点4:想尽办法流更多汗。汗流得多,就会瘦得比较快,为了流更多的汗,选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。  盲点5:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦。首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来,问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟,有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

来源:pcbaby2021-05-31 13:56:37
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