如何快速有效瘦腿

　　平时生活中，如果一个人的工作压力比较大，或者是平时饮食不规律，很可能会出现肥胖的现象，在出现肥胖时是需要减肥的，因为严重的肥胖是会威胁到人体的健康的。而一部分人会出现局部肥胖的现象，比如腿部出现了肥胖的现象，那么如何快速有效瘦腿?

如何快速有效瘦腿?

　　饭后散步瘦腿。吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　洗澡按摩瘦腿。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　骑自行车瘦腿。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　睡前瘦腿操。睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

四个动作告别萝卜腿?

　　一、踮脚踢腿、立正站好，上半身保持挺直，双手垂于身体两侧。利用腿部的力量，将双腿脚后跟向上抬，前脚掌保持着地状。而后将左腿缓慢向前踢出，保持该姿势片刻在缓慢将其收回，换右腿练习上述动作，双腿交替练习直至腿部感到酸累。这动作能摆脱腿部赘肉。

　　二、抬腿下压、仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手自然放在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时，双腿交替向身子下压，压至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将其恢复原状，反复练习这个动作能使腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以达到减肥效果。

　　三、四肢张开并拢、平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。利用手臂、腿部的力量，将四肢向身体两侧张开，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢将其恢复原状。反复练习这个动作能使你的身体得到锻炼，使四肢变得更加纤细苗条，常这样练习能使你轻松减肥。

　　四、抬腿后踢、双腿并拢伸直站立好，双手叉腰，腰身保持笔挺。利用腿部的力量将左腿向上高抬，直至与地面平行，保持该姿势15秒，将其向后踢出，再缓慢恢复原状。尔后双腿交互练习该运动直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部肌肉变得紧实，使双腿更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。