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三种健身方式不适宜长期坚持

  日常生活中,健身是非常普遍的一种现象,很多的人在闲暇时都会到健身房来进行健身,而且健身房的健身项目有多种多样,不同的项目给身体会带来不一样的健身效果,那么,三种健身方式不适宜长期坚持吗?

三种健身方式不适宜长期坚持

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,然而根据最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。

  退步走

  退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

  喝盐水

  生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

  深呼吸

  近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不能进行深呼吸锻炼。

产前健身好还是产后健身好

  女性在备孕期间健身好一些,不仅可以增强身体体质,还有利于促进卵泡的发育。产后健身也可以,可以帮助女性尽快的恢复身材。女性只要不在怀孕期间健身即可,其他的时间都能去健身。建议女性养成良好生活习惯,适当补充叶酸

  产前健身和产后健身都很重要,不能准确的说谁更有优势。产前锻炼包括整个孕期的体重管理、帮助自然分娩的按摩等;产前健身可以减少怀孕期间的不适,如腰痛、静脉曲张;还可增加盆腔和产道肌肉弹性,减少阵痛,缩短生产过程时间,减少产道撕裂出血。

  产后健身主要是指妊娠纹的修复,产道弹性的恢复,盆底肌肉的恢复,以及妊娠引起的女性子宫复旧。换句话说,合理的产前锻炼有利于产后恢复,比如产前会阴按摩可以帮助降低分娩过程中撕裂的风险概率,这样产后身体比较容易恢复。

  而产后恢复要看每一个女性身体情况,孕期如果没有很好的保养,单靠产后一个月或者几个月时间恢复,效果就会没有那么理想。产后健身可以促进身材的恢复、保护内脏及增加肌肉的弹性。但是由于生产方式不同,产后恢复情况也不一样,可以根据自己的体质逐渐开始练习。

来源:pcbaby2021-05-31 15:10:21
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