润肠的食物有哪些

　　便秘是现实生活中一种普遍的现象，也是常见的一种疾病，无论是老年人还是青少年一般都有便秘的症状，所以这时候就会通过一些食物来达到润肠的效果，那么，润肠的食物有哪些呢?

润肠的食物有哪些

　　吃膳食纤维含量比较高的食物，喝蜂蜜水可以润肠通便。一些食物比如芹菜、小麦麸皮等一些粗粮以及香蕉、葡萄等水果，膳食纤维含量比较高，吃完这些食物后能增加大便的体积，软化大便，使大便容易排出，从而达到润肠通便的效果。蜂蜜水具有润滑的效果，也能软化大便，使大便容易排出。除了吃这些膳食纤维含量比较高的食物，日常生活中也要养成良好的排便习惯。饮食以清淡易消化为主，不要吃辛辣刺激、难消化的食物，排便时尽量缩短时间，不要太用力。

　　1. 苹果

　　苹果是日常生活中最常见的一种水果，同时它的营养价值也非常高，深受人们的喜爱，其实苹果也可以起到润肠通便的作用，这是因为苹果中含有一种叫做果胶的水溶性食物纤维，能够起到保护肠壁，活化肠内有用的细菌，改善胃肠功能的作用，经常吃苹果能够非常有效的清理肠道，从而起到预防便秘的效果。同时如果有便秘症状，也可以用苹果来解决，因为苹果中的纤维能够让大便松软，有机酸也可以刺激肠道的蠕动，可以起到润肠通便的作用，进而利于排便。

　　2. 梨

　　梨也是一种可以起到润肠通便作用的水果，因为梨不仅可以生津，润燥，清热等，也可以清洁肠道，是一种功能齐全的水果，所以患有便秘症状的患者可以多吃梨来改善状况，可以起到润肠通便的作用，并且多吃梨也可以预防结肠和直肠癌疾病，功效十分显著。

　　3. 芦笋

　　芦笋经常被用来做菜，口感很好，同时做出来的菜也非常美味，并且芦笋的营养价值也非常高，它是一种低糖，低脂，高纤维的食物，可以起到润肠通便的作用，这是因为芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，能够使得人类的粪便变得松软，更加容易排出，所以建议患有便秘症状的人群多吃芦笋，好处多多。

　　4. 坚果

　　坚果中也含有非常丰富的膳食纤维，同时也含有维生素B和E，蛋白质，亚油酸等物质，这些物质都能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量，从而能够起到促进肠道蠕动的作用，这样就可以起到润肠通便的作用，进而用来治疗便秘，效果很好。

　　经常便秘不是一件好事，反而会使得肠胃出现问题，所以治疗便秘是一件非常重要的事情，它不仅给自己的肠胃带来负担，同时也会影响日常生活，因为便秘使得肠胃消化功能下降，所以吃东西只能增加肠道的负担，使得便秘情况更加严重，但是可以食用以上为大家推荐的这几种食物，能够起到润肠通便的作用。

便秘危害有多大

　　便秘的危害性是比较大的，尤其是长时间慢性便秘，对人体有很大的损害。便秘时常常会导致大量毒素被吸收，尤其是慢性便秘，慢性吸收毒素的持续时间比较长久，而导致肠黏膜出现水肿、充血、糜烂。慢性炎性刺激也容易使肠道息肉增生，引起息肉增加，有的可能在乙状结肠或者在直肠出现便秘的情况，导致局部癌变发生。便秘常常由于毒素的刺激，造成肾功能的损害，使体质相对比较虚弱。总之，便秘的危害对身体是非常巨大的，需要注意平时的饮食习惯，改善便秘，改善便秘导致的身体不适，是目前解决症状的有效办法。

　　1.伤肝

　　出现便秘说明人身体内的垃圾毒素不能够正常的排出去，这就会导致这些毒素在人体当中停留，会流到各个器官里，降低了器官的功能。其中受损伤最大的就是肝，会导致感不断的在吸收有害物质，已经超过了肝脏排毒的能力，就会导致肝功能受损。

　　2.痔疮或肛裂

　　出现便秘是由于大便干结堵塞所造成的，便秘以后会让肠道的空间变得非常小，导致便便大力的去挤压肠道。在用力排便的过程当中，很容易就会让肛管粘膜位置变歪或者是出现脱落，会导致静脉血液循环非常不通畅，长时间也就造成了痔疮。所以长期便秘会导致肛门管受到伤害，如果出现了溃疡和久治不愈的情况就会造成肛裂。

　　3.降低生育能力

　　便秘对于女性的危害还是比较大的，因为便秘会导致肠道出现一种能让下丘脑激素失调的物质，从而就会影响到垂体和卵巢功能，让卵巢不能够正常的排卵，降低了生育的几率。