生理期抵抗力下降记住保养十大要点

　　每个月，女孩总有那么几天是非常烦躁的，那就是大姨妈来的时候。女孩在生理期的时候，脾气非常暴躁，动不动就发火，而且女孩子在这个特殊的时期非常容易生病，因为抵抗力下降了。那么，生理期抵抗力下降记住保养十大要点是什么呢?

生理期抵抗力下降记住保养十大要点

　　1、保持私密处干净

　　清洗私密处的时候，下身切记不要泡在水中，一面脏水再次渗入里面，也不能用洗脚的毛巾和洗脚水来清洗。所用的盆子要专用的，大小便以后前要向前擦，后要向后擦，这样能够避免把肝门周围的细菌带入到前面。

　　2、坚持建立月经卡

　　正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况(如怀孕、流产)发生，有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。

　　3、保持乐观和稳定的情绪

　　在月经期间人的情绪很容易被放大，少女往往会因为身体的不适导致抑郁、易怒、烦躁等。月经期间要保持心情舒畅，要学会自我调节情绪，这样能够减轻月经的不适感觉。这样还能防止月经失调。

　　4、适当运动注意休息

　　虽然经期不能激烈的运动，但是也不能整天坐着，可以适当的参加一些轻松的运动，比如说体操、散步、打羽毛球等，还能舒展心情。

　　5、补充维生素和铁

　　经期的营养搭配特别重要，因为本身女性在经期中就容易流失掉大量养分，经期需要大量补充营养，其中维生素就是最需要补充的营养。在这期间要多食用含有大量维生素的食物，并且可以适量服用维生素补充剂，这对预防感冒很有帮助。

　　6、注意保暖

　　月经期间身体抵抗力会下降，要注意保暖，切记不要淋雨、游泳或者用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在潮湿的地上坐着，夏天不要喝冷饮，避免刺激盆腔血管收缩，会导致月经不调的。

　　7、做好饮食加强营养

　　月经期间吃的东西要讲究，要增强营养物质的摄入，比如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜水果等东西，另外要多喝开水，增加排尿的次数，冲洗尿道，以防炎症。

　　8、正确缓解痛经

　　不少女性都会有痛经的困扰，严重者疼痛难忍，为了摆脱这种疼痛，在生理期来临之前可在医师指导下服用合适的药物镇痛。但这种止痛药不能多吃，还是要寻找调理偏方。

　　9、小心偏头痛

　　女性一进入经期的时候，身体的神经会变得非常的敏感，容易偏头痛，在第一天经期开始，偏头痛的折磨会跟着来。在头痛的时候，选择一个安静的、幽暗的地方静卧休息，这样可以缓解头痛的症状。

　　10、适当运动注意休息

　　虽然经期不能激烈的运动，但是也不能整天坐着，可以适当的参加一些轻松的运动，比如说体操、散步、打羽毛球等，还能舒展心情。

生理期能不能吃橘子

　　生理期的女性是可以适量吃些橘子的，因为橘子中富含较多的维C，有助于经期女性体力的恢复。不过经期女性不能吃太多橘子，不然容易引起痛经，或是出现经血不畅的情况。生理期的女性要多吃些温性的水果，注意经期腹部的保暖，以及阴部的卫生护理。

　　生理期女性适当吃些口味酸甜的橘子，有助于提高经期的食欲，才能为身体补充更多的营养物质。并且橘子中的柠檬酸成分，还可以消除女性生理期出现的疲劳感。经期女性吃橘子，可以先用温水把橘子烫一下，再剥皮食用，这样可以避免太凉刺激到身体。

　　生理期的女性往往会出现气虚，身体乏力的情况。这期间女性可以适量喝些红糖水，或是吃些红枣桂圆汤，猪蹄汤来补足体内的气血，还可以适当增加些高蛋白食物的摄入。这样才能让经血量保持正常，同时也能维持体力。