青少年儿童怎么办才能长高

　　青少年一般是指未成年的儿童，在这期间正是孩子身高发育的关键时期。如果因为疾病或者是其他的一些原因导致身高出现了不增长的现象，是需要及时治疗的，因为青少年身高不长。在成年以后是没有办法治疗的，那么青少年儿童怎么办才能长高?

青少年儿童怎么办才能长高？

　　想让小孩长高，首先要保证孩子的睡眠充足，营养均衡;其次让孩子多晒太阳，这样有助于钙的吸收，促进孩子骨骼增长;让孩子多进行跳跃运动也有助于孩子长高;最后孩子的身高有一半是由遗传因素决定，这一部分无法改变。孩子的身高一半是由遗传因素决定，还有一半是后天努力所决定。想要让孩子长高，首先要抓住孩子的生长黄金期，在这段时间内加强孩子的营养补充，保证孩子作息规律，睡眠充足，多进行体育运动等，对于孩子长高都有很大的帮助。

　　有利于青少年长高的活动：慢跑、每天至少慢跑半小时左右，可以使下身各关节间的骨骼得到锻炼，从而刺激它的生长。跳跃、要是能经常打篮球是最好的，如果只有一个人时，在家也可以做跳跃运动。先下蹲，再双脚用尽全力向上跳，双手模拟拍球动作，想象拍到最高点。每次可以做10次一组，一天可以适当做几组，然后逐渐增加次数。悬垂、双臂抓住单杠，身体悬空，以脚尖能接触地面最好，先悬垂20秒钟，然后休息20秒，再重复循环5.6次，日后也可以增加次数。

　　促进青少年长高的食物：黑芝麻、在所有食物中含钙最高，排在第一位。在中医方面，它具有补肝肾的作用，有些孩子肾虚了体质差也就影响对营养的吸收，就长得不快。它既补钙又补肾，又无副作用。可以用清水洗净、晾干，用平底锅开小火炒一两分钟起锅，再用磨粉机打成粉，可以配蜂蜜温水送服，也可做成芝麻粥、芝麻糊。核桃、除具有补肾、增强记忆的作用外，还有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长。孩子个子长得慢也可能受学习压力影响，核桃中的核桃油具有减除压力的作用，当感到疲劳时，吃几颗核桃，可以缓解压力。每天可以吃3.4颗。

青少年如何才能长高注意这样补充？

　　补充钙质使青少年长高、对于青少年来说，在平时首先应该注意补充钙元素才行，所以说我们选择喝牛奶是不错的选择，在牛奶中是富含制造骨骼的营养物质的，而且钙元素是很容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的，是大家需要小心的。同时我们选择多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育，这样对青少年的健康是非常有帮助的。同菠菜中也是富含铁和钙的，对于青少年来说是很适合吃的。

　　补充蛋白使青少年长高、同时我们在平时还可以选择吃的就是鸡蛋了，大家对于鸡蛋是非常熟悉的，而且鸡蛋也是我们最容易购买到的高蛋白食物，鸡蛋是非常有营养的，特别是在鸡蛋中的蛋清是含有丰富的蛋白质的，而且我们吃鸡蛋还非常有利于孩子的成长。同时在平时还可以试试吃些大豆，这也是我们公认的一种高蛋白食物了，特别是黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品，对促进青少年长高是非常有帮助的。所以青少年对于这些食物不能错过。

　　上面给大家介绍了青少年的饮食选择，可以发现青少年在平时是应该对饮食有所了解的，上面介绍的这些营养是非常丰富的，而且大家吃这些食物是可以帮助我们促进健康的，对青少年长高是非常有意义的，可以帮助促进青少年的健康。