失眠是非常痛苦的事情,失眠不但影响身体健康,同时更影响工作和学习,失眠一般是因为精神紧张、压力比较大所以产生的一种症状,在出现失眠时,一定要及时的进行治疗,那么如何有效治疗失眠呢?
首先要改善患者的心理状态,可以适当的做一些心理辅导,舒缓患者的压力,因为很多人失眠是由于心理压力过大所导致的。另外不要进行一些激烈的运动,尤其是睡前2-3个小时,可以在早上或者中午进行一些轻度的有氧运动,对于治疗失眠帮助也是比较大的,另外需要改善饮食习惯,比如浓茶,咖啡,酒精之类的饮料是不可以喝的,会导致失眠或者是加重失眠的现象。此外可以吃一些桂圆或者红枣,具有安神促进睡眠的作用,而且可以帮助舒缓压力,再来使用酸枣仁煮水或者采用花生叶煮水,1天喝3-4次,对于缓解失眠效果也是比较好的,如果没有效果最好去医院做一下全面的检查,排除一些器质性的病变所导致的失眠。
1、首先要寻找失眠的原因
造成失眠的因素有很多,比如一:生活环境的突然变化;二:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等;三:精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四:情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。
2、调整情绪
失眠已经比较常见,它不是一种严重疾病,我们应该端正心态,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把他想象的很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。
3、自由联想
可以闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,在海边轻松的散步,呼吸迎面吹来的海风,非常舒服,这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
4、睡不着可以起床做事情
很多朋友睡不着时,就躺在床上在翻来覆去的,结果越急心态越不好,就越睡不着,恶心循环。他们以为这样就算睡不着,人也休息了,其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情,比如看看电影、听听音乐、上上网等,不仅时间过的快,当人累的时候自然就会感觉困,帮助睡眠。
5、吃药治疗
很多人失眠会采用吃安眠药的方法,这种方法虽然在短期内能有一定的效果,但是长期服用效果不大,而且安眠药会给人的身体带来副作用,不建议长期的使用。
6、物理治疗
常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效,它是一种经颅电刺激治疗仪,实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。
1、切忌盲目的用药
很多人失眠之后会盲目的私自用药治疗或者是到一些小诊所去看,也不是说对自己的失眠不重视,只是这样很难在真正意义上改善我们的失眠。所以当发现自己有了失眠,一定要到正规的医院找专业的医生看,药物也是在他们的指示下进行拿药。
2、一定要有自己的睡觉时间表
引起失眠的原因有多种多样,但是有一点可以肯定的是长期失眠的人以前的睡觉时间可能不规律。所以在有了这种状况以后,一定要给自己列出一张睡觉的时间表,晚上最好10点以前睡觉,而早上可以早起一点,中午也尽量午睡,但是时间不宜过长,一般15分钟-30分钟最佳。
3、合理的饮食也很重要
可能没有失眠以前,我们对饮食上的问题没有特别重视,但是如果已经有了失眠,那么我们在饮食上一定要进行调整,比如多吃一些有利于睡眠的食物,这样的食物很多,比如睡前喝一杯热牛奶就不错,最好少吃海鲜类,可适当多吃一些五谷杂粮。
4、失眠治疗有效果后依然不能放松
很多人通过药物治疗之后,发现自己的失眠有了很大的改善,就又立马恢复到以前的工作环境或者说生活环境,这样非常不好,只会形成一个恶性的循环。最好在一个相对安静的环境进行自己的生活、工作,最起码也要过度一上,这样才能减少疾病的复发。
5、进行一些体力活动是有必要的
我有时候情绪特别不好或者说压力非常大的时候,我不会呆着一动不动,相反我会做一些体力活,让自己暂时的忘却,在通过做体力活动之后会发现确实会好一些。同样的,适当的体力活动对失眠患者是非常有好处的。
6、保持正常的心态
很多人在失眠之后,情绪非常不稳定,这样不仅对自己的病情没有丝毫的减轻,甚至会引发身体其他方面的不舒服。我的一位亲人,他有失眠的现象,后来很焦虑直接引发了神经性胃炎,调养了好长一段时间的胃炎。后面情绪放松一些才有好转。所以一定要保持一颗正常的心去看待失眠现象。
7、睡眠的时间
正常人的睡眠时间应该为7小时到8小时左右,这个也应根据个体差异而视。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
8、睡眠的姿势
如果身体患有某种疾病,如心脏病患者,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
9、睡眠的环境
好的环境才能有好的睡眠,这是个不争的事实。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。
10、睡眠的用具
南方人使用床,而北方人则是使用炕,无论是那种,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
11、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
12、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
13、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
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