上班族饮食养生,这七大水果必吃

　　随着人们对于身体越来越重，养生成了现实生活中一种常见的现象，很多人在平时闲暇的时候都会养生，通过食疗养生是最常见的一种方法，尤其是一些上班族一天工作比较辛苦，通过食物养生能够让他们的身体更加健康，那么上班族饮食养生都有哪些呢?

上班族饮食养生？

　　饮食：三餐规律，不过度节食。身体各项功能的正常运转，离不开充足的营养支持，这对于工作繁忙的上班族来说尤为重要。因此建议上班族不要因为减肥等原因过度节食，一定要保持规律饮食，并合理搭配营养，可以适当增加食物中蛋白质、纤维素等的摄取，保证营养均衡。也可以少食多餐，每顿吃八分饱，但在午后三四点钟的时候可以补充些干果、水果等，保证精力充沛。

　　起居：规律作息，避免熬夜。虽然上班族工作较忙，但还是要给自己留出足够的休息时间，劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间，才能保持旺盛的精力。尤其是熬夜，最好要避免，因为这不仅影响休息，而且也会给多种慢性疾病造成可乘之机。

　　心理：舒缓压力，身心健康。上班族难免会遭受来自工作生活多方面的压力，适当的压力可以促使人奋进，但过大的压力，或者长期处于压力状态下难以缓解，则会给身心造成负面影响。因此上班族在关注身体健康的同时也应重视心理情绪健康，多培养兴趣爱好，适度运动，给压力一个缓解的渠道，合理减压。

　　嗜饮咖啡：危害，1.降低受孕率。男女双方每天各喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2.容易罹患心脏玻咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3.降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。

这七大水果必吃？

　　人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽视饮食养生。其实中年人的许多疾病往往与饮食不当密切相关。有些中年人，出现脑力迟钝，体力不支，贫血，消瘦等病症多由营养不良造成。有不少老年性疾病，有与中年时期的饮食不慎、饮食搭配不合理有关。如果过多食用高脂肪食物，日久可致动脉硬化、冠心病、高血压等病。因此，合理的饮食、平衡的营养是中年人保证健康的条件。适当及时的饮食调养，可达到预防疾病的效果。

　　1、软柿子抗疲劳：疲惫不堪的体力劳动者多吃些柿子有很大的益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里面含有很多的铁元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳。

　　2、橙子排废气：橙子可以帮助经常吸入废气的机体排出体内的废气。

　　3、菠萝改善血液循环：菠萝有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

　　4、香蕉缓和情绪：香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

　　5、猕猴桃提高免疫力：老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为猕猴桃中维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。

　　6、芒果可抗皱：芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。

　　7、番茄抗氧化：番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机等人群。