上班族吃什么,一周健康食谱推荐

　　一日三餐是人们的日常饮食习惯，少量多餐以及荤素搭配更是我们健康的饮食习惯。但是有很多的上班族就会因为每天的工作量过大，而没有太多的时间吃饭，所以上班族在饮食上就不会太注意自己的饮食习惯。那么上班族吃什么呢?

上班族吃什么

　　除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选?

　　日餐：专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

　　法餐：如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

　　中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

　　不在电脑前马虎搞定午饭

　　午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

　　需要步行15分钟的餐厅

　　步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

　　小贴士：午餐尽量不吃自助餐

　　中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

一周健康食谱推荐

　　周一、正餐可以吃稻米或是小米，此外能够适度的吃些杂粮，例如乌麦，可以吃些面点花卷馒头儿这些。菜肴可以吃一些肉末烧豆腐，或是是青椒拌青笋，还可以吃黄瓜，或是是酱肝片这些。

　　周二、正餐可以吃豆桨、米粥，或是是红枣小米粥，还可以吃玉米窝窝头，此外能够吃包子或是水饺。菜肴可以吃红烧排骨，可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生仁莴笋。

　　周三、正餐杂酱面，米粥或是小米汤，芝麻汤圆或是吐司面包。菜肴能够做肉沫烧花菜、大豆烧牛肉，或是红烧鳊鱼。能够做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝。

　　周四、正餐可以吃红豆饭，能够每天喝豆浆米粥，能够做苹果酱花卷馒头儿，或是是高粱米大米饭。在菜肴层面能够做宫爆鸡丁，还可以做平菇红花和木耳肉片，辣椒芹菜肉丝、葱段拌蒸豆腐，油爆腌萝卜。

　　周五、正餐摊煎饼、大枣米粥、饺子、黄米面粥。菜肴黄瓜丝拌凉菜、炸素丸子、肉末豆腐脑、番茄炒蛋、豆腐干拌芹菜丝瓜。

　　周六、饺子、菜包子、鲜面条、二米饭。菜肴可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松子平菇。

　　星期日、正餐可以吃牛肉炒面、鲜面条、玉米饭、韭菜猪肉水饺。菜肴能够做蒜泥海带丝、火锅、木耳春笋烤鸭、糖醋排骨、火爆腰花、麻椒油炒木耳、丝袜高跟鞋青笋、炸素丸子、豆腐干拌芹菜丝瓜、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。