如何有效解决便秘

　　便秘是让人非常痛苦的，那种想拉却拉不出的感觉，可以说是让人抓心挠肝。有些人在便秘的时候非常用力的拉，导致肛裂，造成了更加严重的后果。所以在出现抓便秘的时候，我们要找温和有效的方法来解决。那么，如何有效解决便秘?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何有效解决便秘

　　便秘并不是一朝一夕造成的，肯定是有许多不健康的生活习惯日积月累堆积从而形成的。如果便秘的时间长了，需要先通便来缓解腹痛腹胀的症状，可以吃些中成药比如：变通胶囊、芦荟胶囊、肠清茶等等。这里需要注意的是这些都是缓解症状喝的，治标不治本，并不能长期服用。如果便秘不严重可以吃些水果蔬菜来促进排便，吃些含粗纤维的蔬菜比如：芹菜。放软了的香蕉，这里需要注意的是香蕉一定是那种放软了的，如果是生的还会加重便秘，多喝些酸奶，还可以喝些香油促进排便。

　　早睡早起，按时睡觉，改善焦虑，帮助肠道畅通，久坐少运动的白领更需要作息规律。饮食要清淡，多喝白开水，或者来电绿茶，茉莉茶都是不从的。多吃含有纤维的食物，比如薯类，豆类，粗粮都不错。适量吃些核桃也能起到通便补肾的作用，特别是老年人可以试试，也没什么副作用。特别要强调的就是，不要偏食，不能吃太过辛辣以及太过刺激的食物，咖啡这类尽量不要喝为好。

便秘怎么调理

　　大家都知道，富含膳食纤维的食物，能使粪便膨胀、体积增大，保留粪便中的水分，有利于粪便排出。所以，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值会更高。每日吃一次粗粮，多吃蔬菜、海藻类、魔芋类的食物。同时，每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。便秘有一个特点，就是大便干结，因此，适量多饮水，才有助于粪便松软且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。这对于缓解便秘有一定的作用。

　　睡觉前按摩腹部。睡觉的时候，我们可以用拇指按压肚脐周围穴位，平均一个地方按压20秒左右，每天坚持按压，也是会帮助肠胃蠕动的，就可以减缓便秘带来的痛苦。可以每天喝山楂菊花泡的水，因为山楂有通便的左右，菊花又有清热解毒的功效，每天喝一点山楂水，吃2根香蕉，都是对便秘患者很好的帮助。

　　平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯。这样对便秘也是有一定的效果。