秋季减肥好时机,七款养生粥排毒减肥

　　秋季是减肥的最好时机，因为秋季的时候人们需要穿上比较厚重的衣服，所以我们可以通过衣物来遮自己身上多余的赘肉，这个时候人们就可以没有压力的去减肥了，尤其是秋冬季节天气凉爽，更有助于人们的运动效率得到极大的提高。那么秋季减肥好时机怎么做?

秋季减肥好时机怎么做

　　正值秋季，想要减肥，不妨试试居家运动，掌握四大动作要领，让你足不出户就能减掉身上难看赘肉，轻松拥有迷人窈窕身材。

　　动作一：

　　平躺在地板上或者床上，并拢并抬高双腿，使其与地面大概保持45度角，然后双手扶在脑后，利用腹部力抬起头部以及肩膀，同时要并拢向内缩双腿，使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉，缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

　　动作二：

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，分开双腿保持与腰部一样的宽度，然后双手放在身体的两侧，开始吐气，一边吐气一边使得臀部用力，以抬高腰部，同时需要注意当臀部落下的时候，不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

　　动作三：

　　身体侧坐着，单手扶在脑后，另一只手放在身体的两侧，然后吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘，以拉伸体侧部位，这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉，使得腰部变得更细。

　　动作四：

　　做法：侧卧在地板上，弯曲上腿并且踩在地板上，以保持身体前后平衡，伸直下腿放松的时候放在地板上，在用力的时候向上抬起并且注意吐气。这样就能够紧实大腿的肌肉。

七款养生粥排毒减肥

　　香蕉粥

　　材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量。

　　做法：将香蕉去皮，择净，捣泥备用，取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即克。每日1次，连续3~5天。

　　郁李仁粥

　　材料：郁李仁10g，大米100g。

　　做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，煎成汁水，将郁李仁过滤出丢掉，汁水加大米煮为稀粥即成。

　　麻油拌菠菜

　　材料：菠菜250克，食盐、麻油少许。

　　做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。

　　芝麻粥

　　材料：粳米100克，黑芝麻适量。

　　做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。

　　无花果蜜糖粥

　　材料：无花果30克，大米50克。

　　做法：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成，喝粥时调入蜂蜜。

　　蜂蜜粥

　　材料：大米50g，蜂蜜适量。

　　做法：将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，熟了后放入蜂蜜，再煮沸即可。每日1次，连续3~5天。

　　鲜葵粥

　　材料：鲜葵菜100g，大米50g。

　　做法：将葵菜洗净，切细备用，大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，等熟了后放入葵菜，再煮沸即可。