健康秘诀就在“绿色膳食”配方

　　在我们国家非常倡导吃绿色食品，因为绿色食品中不含大量的化学物品以及添加剂，可以让人们在饮食过程中减少患病的可能，所以绿色食品是很多人一日三餐都需要吃的食品，尤其是想要健康长寿的人就更应该多吃一些绿色食品。那么健康秘诀就在绿色膳食配方吗?

健康秘诀就在绿色膳食配方

　　1、粗细搭配，粮豆混食。如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥

　　2、粮蔬、粮果搭配。最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。

　　3、主食与麦的搭配。燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。

　　4、粮菜搭配。米饭配以素菜好，如油菜饭。

　　5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。

　　6、宴席上的主食搭配

　　传统宴席的组成缺陷是主食的比例太小，不能体现主食在膳食中的地位。要改革传统宴席热比关系的不合理性。要做到主食的多样性，花样多、品种齐，营养互补，美味可口。如可增加以下品种，包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食搭配的风味小吃均属粮菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品种。

一日三餐的搭配

　　1.一般来说，一日三餐的正餐和副食品应当大小配搭，小动物食品和绿色植物食品要有一定的占比，最好是每日吃些豆类食品、甘薯和新鲜水果。一日三餐的科学研究分派是依据每一个人的生理学情况和工作中需要来决策的。按胃口分派，早、中、晚三餐的占比为3：4：3，假如别人每日吃500 克正餐，那麼早中晚各应当吃150 克，下午吃200 克较为适合。

　　2.早饭：牛奶燕麦粥 煮蛋 蔬菜

　　燕麦粥，粗燕麦片需要水焯或是添加水里用微波炉加热，那样做是以便让燕麦片更强变软。喜爱有清甜味的盆友能够在这其中添加新鮮苹果丁、蓝莓干。看起来简单的早餐，实际上有很大的大学问。燕麦粥能够帮你减少胆固醇，生鸡蛋带有丰富多彩蛋白，而蔬菜带有很多的维他命。它是一份高谷类、高纤维的早饭。

　　3.午饭：海货/鸡脯肉 新鲜水果 谷甘薯正餐(水煮玉米)

　　午饭在一天的日常生活起着“承前启后”的功效，由于营养成分的配搭不容忽视。海货或鸡脯肉低热量而高蛋白食物，而蔬菜水果，给你出示空气氧化素，确保人体里维他命C和维生素E的一切正常成分。那样可以减少心血管疾病、肥胖症和高血压病的病发概率。用于取代白米饭的苞米里的碳水化合物化合物可以给你出示充足的动能。

　　4.晚饭：晚饭：熬汤/ 粥品 绿茶叶

　　晚饭前小吃(中午用餐)，一包蛋白质粉 红心柚/梨/苹果。晚饭应当少吃，可是彻底不要吃不是对的，只是要吃的精美点。苹果被称作“水果中的王者”，它带有丰富多彩阿拉伯胶，服用苹果有优良的润肠通便促进消化功效，而蛋白质粉就是你人体健壮的然料，在冬季更能让人体更耐低温。熬汤或粥品都能够挑选粤式的，粤式粥和汤是众所周知的营养丰富的。此外，在夜间九点以前饮绿茶叶，在防挨饿的另外还提高了代谢率。