如何保持健康体魄,健康生活方式推荐

　　每一个人都希望自己可以健康长寿，因为拥有健康的身体我们可以看到未来世界更美的风景，也可以了解更多新鲜有趣的事情，所以每个人都会通过不同的方法来保持健康，例如有的人为了保持健康会经常运动，也有的人为了保持健康而控制饮食。那么如何保持健康体魄呢?

如何保持健康体魄

　　一、合理饮食，维持理想体重

　　超重、肥胖是新时代引起多种疾病的元凶，中国人近20年来的饮食结构发生了天翻地覆的变化，超重、肥胖比率持续上升，直接增加了高血脂、冠心病、糖尿病人的病死率。

　　二、适度运动，保持劳逸结合

　　2013年的调查报告显示：中国已成为“过劳死”第一大国，有近88%的成年人运动不足。专家指出，预防慢病应从迈开双腿开始，适量运动、劳逸结合，是维持健康的秘诀。

　　三、定期体检，进行健康管理

　　每年进行1-2次的健康体检，每天为健康管理投资1元钱，就可达到很好的疾病防治效果，为健康加分。

　　第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。

　　第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。

　　第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。

　　最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。

　　上面六方面就是讲述的关于如何保持健康的体魄呢方面的相关内容，从而可知，要想要有一个健康的身体应该从平时的日常饮食和习惯做起，相信大家只要坚持锻炼，与一个良好的作息时间，就一定会有一个健康的体魄。

健康生活方式推荐

　　国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

　　唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

　　晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

　　冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分。

　　如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

　　专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。

　　当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。