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十分钟睡前瑜伽动作健康瘦身又安眠

  生活中想减肥瘦身的人有很多,他们会采取各种各样的方法来实现目的,有不少人倾向于选择比较柔和的方式,比如做瑜伽。每天在睡前做一些瑜伽动作,既可以舒适的瘦身,还对睡得好有帮助。那么,十分钟睡前做哪些瑜伽动作健康瘦身又安眠?今天就来为大家详细的介绍一下。

十分钟睡前瑜伽动作健康瘦身又安眠

  蝎子式变体:首先找到一块瑜伽砖,双手平放在身体两侧,双脚站立挺直,身体站立在地面上;两只手臂从身旁测评往上举,带动身体向前弯曲,双脚慢慢的离地,用力带动身体倒立。在身体保持平稳以后,将双腿慢慢的向后移动,右腿一直往后延伸,左腿膝盖弯曲,放在身体上方。练习这样的动作,保持20秒左右,慢慢的将双腿倒立回来,平放在地面上。

  站立体前屈:双脚脚掌贴地,膝盖绷直,双手垂直平方,在身体两侧,身体保持放松,站立在地面上;双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲,然后将双手手掌放在身体前的地面上;慢慢的垫起脚尖,帮注意腰部弯曲,在慢慢的移动头部,将头部去触碰膝盖;将这一个动作练习15秒左右以后,慢慢的将手不离开地面,腰部伸直,恢复原状。

  桥式瑜伽:仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

  婴儿式瑜伽:跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

睡前做什么运动可以减肥

  晚上睡觉之前可以做一些仰卧起坐、俯卧撑或者是平板支撑等动作,能够消耗身体当中的能量,也能够分解脂肪,可以达到减肥的效果。但是需要长时间坚持,如果只是偶尔做几次,并不能够达到减肥的效果。在减肥的时候也要控制日常饮食,要少食多餐,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,饮食要做到营养均衡。运动和饮食同时进行,才可以达到更好的减肥效果。

  想要通过睡前运动,让腹部肌肉瘦下来,人们可以采用屈腿起身的方法。把身体在床上放平,然后屈起左腿,双手抱膝,向着胸部运动。此时,上半身也可以稍微抬起。然后放松左腿,在把同样的运动方式,放到右腿。在睡觉前做什么运动可以减肥相关内容之中,这是一个比较容易做,同时效果也比较好的瘦腹方法。

  人们平躺在床上之后,把双腿向上抬起,向着空中做蹬车的动作,类似于骑车运动。在做这个运动时,要注意保持呼吸的平稳。当过一段时间适应之后,还可以把双手放在腰部,让下半身完全离开床面,以收到更加理想的瘦腿效果。

来源:pcbaby2021-05-17 16:14:18
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