十分钟睡前瑜伽动作健康瘦身又安眠

　　生活中想减肥瘦身的人有很多，他们会采取各种各样的方法来实现目的，有不少人倾向于选择比较柔和的方式，比如做瑜伽。每天在睡前做一些瑜伽动作，既可以舒适的瘦身，还对睡得好有帮助。那么，十分钟睡前做哪些瑜伽动作健康瘦身又安眠?今天就来为大家详细的介绍一下。

十分钟睡前瑜伽动作健康瘦身又安眠

　　蝎子式变体：首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上;两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

　　站立体前屈：双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平方，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上;双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲，然后将双手手掌放在身体前的地面上;慢慢的垫起脚尖，帮注意腰部弯曲，在慢慢的移动头部，将头部去触碰膝盖;将这一个动作练习15秒左右以后，慢慢的将手不离开地面，腰部伸直，恢复原状。

　　桥式瑜伽：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

　　婴儿式瑜伽：跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

睡前做什么运动可以减肥

　　晚上睡觉之前可以做一些仰卧起坐、俯卧撑或者是平板支撑等动作，能够消耗身体当中的能量，也能够分解脂肪，可以达到减肥的效果。但是需要长时间坚持，如果只是偶尔做几次，并不能够达到减肥的效果。在减肥的时候也要控制日常饮食，要少食多餐，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，饮食要做到营养均衡。运动和饮食同时进行，才可以达到更好的减肥效果。

　　想要通过睡前运动，让腹部肌肉瘦下来，人们可以采用屈腿起身的方法。把身体在床上放平，然后屈起左腿，双手抱膝，向着胸部运动。此时，上半身也可以稍微抬起。然后放松左腿，在把同样的运动方式，放到右腿。在睡觉前做什么运动可以减肥相关内容之中，这是一个比较容易做，同时效果也比较好的瘦腹方法。

　　人们平躺在床上之后，把双腿向上抬起，向着空中做蹬车的动作，类似于骑车运动。在做这个运动时，要注意保持呼吸的平稳。当过一段时间适应之后，还可以把双手放在腰部，让下半身完全离开床面，以收到更加理想的瘦腿效果。