如何维持肠道健康,保持肠道通畅的途径

　　俗话说病从口入，这句话说的就是，如果不注意饮食，就会危害到肠道健康，从而伤害我们的身体。很多人想维持肠道的健康，但是不知道怎么做，如果真的是要严格控制饮食，不能够吃自己喜欢吃的，他们也不会愿意的。那么，如何维持肠道健康?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何维持肠道健康

　　肠道健康不仅关系着消化吸收，更会影响免疫力，诱发疾病。因此想要保持肠道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们都含有大量的膳食粗纤维。

　　首先，要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些粗粮、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，不能只吃肉。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、抑制肠道内有害细菌，有利于肠道微生态环境的稳定。

　　第二、加强锻炼。运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。所以，我们这些上班族，再忙也要拿出一些时间锻炼锻炼，尤其是跑跑步，让我们的肠道动起来。

　　第三、有愉悦的心情。通常说肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。如过度紧张、焦虑、压抑等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。

　　第四、优化肠道微环境，改善肠道功能。人体可多吃一些含有益生菌和双歧因子的保健食品，例如含有双歧因子或有益菌的酸奶。人体摄入双歧因子后，到达大肠，可促进肠道中双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长;同时能产生乳酸和醋酸等酸性物质，降低肠道的PH值，抑制有害菌的繁殖，减少肠内腐败有害毒素的生成和积累，从而调节肠道菌群，改善了肠道微环境。

保持肠道通畅的途径

　　任何原因都可能导致肠道通过障碍，进而导致肠道和全身的病理生理变化，主要表现两类，其一由于肠道内或肠道外器质性病变而引起的肠管堵塞。病因可以是先天性发育畸形如肠闭锁、肠狭窄、肠旋转不良、环状胰腺、疝气嵌顿等。后天的原因有肠套叠，蛔虫团堵塞、肠扭转、肿瘤压迫、炎症或手术后肠粘连等。其二由于肠蠕动不良使得肠道不能正常蠕动，病因可能是重症肺炎、败血症、肠炎所致的中毒性肠麻痹或低血钾引起的麻痹性肠梗阻。或是因肠道神经发育不正常引起的先天生巨结肠、幽门肥厚性梗阻等。

　　特别是油炸、高热量、高糖、高脂肪的食品，这些食品不易消化、排泄，滞留在肠道的皱褶中，储存时间长，会发生干燥结、腐败、发酵，影响肠道菌群的平衡，便秘增加，最终导致肠道问题的高发。为了预防肠道问题，你需要有一个健康的肠胃，健康的肠胃需要及时排出废物，膳食纤维被称为“肠道清洁剂”。它就像一个小刷子，促进肠道蠕动，清理肠道垃圾和废物，缩短肠道废物的停留时间，从而减少出现大肠等问题。