巧妙运用家中设备运动

　　很多女性在减肥的过程中，很多会选择适合自己的运动，比如跑步、瑜伽、跳绳等，而运动分为有氧运动和无氧运动，其实我们平时在家也可以进行运动，那么巧妙运用家中设备运动的方法都有哪些呢?

巧妙运用家中设备运动？

　　繁忙的工作让很多人不可能做到经常去健身房锻炼，但又苦于在家中锻炼缺乏器材，达不到很好的锻炼效果，其实在家中可以使用一些简单的小器械，来达到良好的锻炼目的。今天我们要将的就是，怎样在家中利用小器械锻炼臀肌。

　　跑步机

　　跑步是很好的锻炼，想在家里跑步也就只能通过跑步机的方式锻炼，跑步机价格也不贵，就是现在一款智能手机的价格，而且使用寿命也比较长，就是对室内空间的占用大一点。

　　哑铃

　　没有哑铃都不好意思说自己是在健身，哑铃主要是对肢体力量的锻炼，占用空间小，可使用性比较强，基本上没有寿命之说，就是使用的时候要注意避免被砸伤，毕竟比较沉。

　　瑜伽三件套(女性)

　　瑜伽三件套是指瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球，对身体的塑形非常有用，而且有助于增强新陈代谢，加速身体内废物的排出，让你的皮肤更加洁净，同时让人的精神更加亢奋。

　　呼啦圈(女性)

　　呼啦圈对收腰塑形非常有用，而且呼啦圈基本上不会产生什么噪音，对楼房住户也非常友好，同时此健身器材易于收纳，占用空间小，就是刚开始用的时候感觉腰部承受力度比较大，多坚持一段时间就好了。

　　拉力器和臂力棒(男性)

　　拉力器和臂力棒建议大家一起交叉使用，拉力器锻炼的是手臂扩展的拉力，而臂力棒是对手臂压力的锻炼，两者正好起到互补的作用，平时再用俯卧撑辅助锻炼，效果更好。

　　健身单车(男性)

　　健身单车是一个比较有趣的健身器材，现在室外的空气质量普遍比较差，想去室外骑个自行车锻炼一下都很难，而健身单车就很好地解决了这个麻烦，此健身器材的噪音也很小，很适合室内锻炼。

产后9个月如何健身？

　　产后9个月是可以健身的，可以通过适当的锻炼来增强身体的抵抗力也有利于恢复身体的形体。建议在产后的宝妈可以适量的做一些健身运动，这样不单有利于身体的健康也可以增强身体的免疫力，平时可以多喝一些热水，可以多吃一些坚果类的食物，也可以做好产后的身体恢复工作，多吃一些新鲜的水果。注意平时在进行健身的时候要有一个合理的运动量，不可以过度的疲劳，也不要吃一些刺激性的食物。

　　1.妈妈们在产后制定健身计划，最好从饮食开始。不管喜欢吃什么食物，都要控制住热量的摄入，如果摄入的热量过多就会转化为脂肪，可以通过一些其他的食物来获取营保持身体的均衡。可以大量的吃一些水果蔬菜，适量的吃一些主食，搭配起来是比较好的，而且要注意水分的摄入，身体如果缺水就会出问题。

　　2.合理的控制饮食是为了不让体重增加，而此时，应该结合运动减肥，最好在早晨起来进行锻炼，可以使一整天的新陈代谢得到提高，运动可以消耗热量，减掉身体中的脂肪。可以选择早晨跑步锻炼，在晚上的时候就可以选择力量训练，十分钟左右就会出现明显的效果。

　　在产后合理的进行锻炼，确实可以起到瘦身的作用，但是与此同时，妈妈们还需要注意平时的饮食问题，减少热量的摄入，在运动的时候要注意时间，要根据自己的身体情况来选择锻炼时间与项目，避免对身体造成其他的影响。