如何防治腰部疼痛,自我按摩可缓解

　　很多人在日常生活中会出现腰部疼痛的现象，尤其是女性在来月经的时候，更是容易出现腰部疼痛，腰部疼痛也分为生理现象和病理现象，如果是病理现象是需要及时的进行治疗的。那么如何防治腰部疼痛呢?

如何防治腰部疼痛？

　　要有良好的生活习惯;合理调整工作的次序，连续工作2小时左右，活动一下，喝口水或者上厕所之类的。稍微放松一下，对于精神状态保持和预防腰肩疼痛都是有帮助的。适量运动最为重要，年轻时可做一些相对剧烈点运动，中年以上的做一些以锻炼为主的运动。

　　擦腰

　　站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

　　揉臀

　　体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

　　按命门穴

　　站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　揉肾俞穴

　　体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　推腰部

　　站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

　　捶腰

　　体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

　　推腰臀腿部

　　先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

　　弯腰捏腿部

　　站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈。

自我按摩可缓解？

　　腰椎疼痛是一个比较大的概念，它包括了比较多的疾病症状，比如说腰部骨质增生、骨刺、腰椎间盘突出症、腰部骨折、急慢性外伤或劳损等常见疾病。出现腰部不适甚至是腰椎疼痛的时候，要尽快的去医院进行检查，这样我们才能够了解到究竟是哪一部分出现了问题。一般来说没有外力导致的受伤，多数朋友腰椎疼痛都是急慢性劳损比较多。这时候我们可以通过按摩腰椎周边的肌肉来帮助缓解，比如说按摩腰椎位置边正面和斜侧面的肌肉，如果发现有特别疼痛的位置，用力按摩就对了。从中医的角度上来说，缓解腰椎疼痛的时候，可以按摩这4个穴位。

　　1，命门穴。这个位置在后腰部第二腰椎棘突下凹陷正中处。是我们身体前面肚脐所在的背后对应位置。最开始的时候，我们可以选择一些柔软的按摩工具来按摩，等到身体适应的时候，就可以选择建议一些的按摩工具。

　　2，腰阳关穴。位置在第四腰椎棘突下凹陷处，与髂脊大致相平。我们在按摩的时候，可以从命门穴的位置持续向下按摩，如果发现有特别疼痛的位置，可以选择重点按摩，这样可以缓解腰椎疼痛。

　　3，肾俞穴。腰椎出现疼痛的话，肾俞穴是一个逃不掉的穴位。具体位置在后腰第二腰椎棘突下旁开1.5寸处左右各一个。这个穴位在按摩之前可以先进行热敷再按摩，效果会更好。

　　4，腰眼穴。其位置在第四腰椎棘突下，旁开大约3.5寸处。虽然大多数朋友腰眼穴没有感觉，但是适当的按摩腰眼穴对于缓解腰椎疼痛是有帮助的。

　　中医说痛则不通，通则不痛。这个原则对于按摩腰椎疼痛来说也是有用的。我们在按摩腰椎周边或者是腰椎位置的时候，要注意身体的感受，如果出现特别疼痛的位置要仔细的按摩，另外在按摩之前选择热敷或者是艾灸，效果会更好，大家可以根据自己的实际需要来选择。