跑步的五大误区你了解吗

　　要想身体好，就需要我们进行一些健康运动才行。其中跑步这项有氧运动，是所有运动中最简单、最方便操作的运动，几乎人人随时随地都可以开始。但实际上跑步也有它的禁忌和误区，没有注意就会造成运动伤害。那么，跑步的五大误区你了解吗?我们接着往下看。

跑步的五大误区你了解吗

　　误区一：鞋子不合脚

　　鞋子不合脚，或大或小或者不适合跑步的都容易是自己受伤。所以跑步时一定要穿合适的鞋子避免受伤。

　　误区二：服装太紧

　　往往跑步者都不会想到跑步还会与服装有关，实际上不适的服装会引来疾病。通常跑步都要选择透气的服装而非棉衣，因为棉衣吸汗容易在锻炼后着凉。冬季跑步不宜穿多了衣服，需要少穿散热。

　　误区三：刚开始就猛跑

　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

　　误区四：不做拉伸运动就跑

　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　误区五：跑步步子跨太大

　　有人觉得跑步的步子越大效果越好，其实这也是错误的。而正确的方法是每迈出一步脚都应该在身体下方而不是前方。

冬季跑步要注意什么禁忌

　　1. 不要每天都跑

　　跑步对人的身体确实有很多的好处，但是有的人就有这样的一个想法，于是就每天进行这样的活动，认为这样对身体的好处会更多，专家建议，冬季跑步不要天天跑，最好的方法就是隔一天跑一次。一个星期5次最好，当然在跑步以后要注意一些拉伸的动作，以免自己的小腿长肌肉。

　　2、不要用很快的速度跑

　　跑得速度对身体素质来说不是一个非常好的标准，不要以为跑得越快，脂肪的燃烧的速度就就越快，相反的是，快速跑步的时候身体内部氧气供应不是很足，于是脂肪不能充分参与身体脂肪的燃烧，而且对身体部位的伤害是很大的，所以不要用很快的速度跑。

　　3、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。