浅谈太极拳中的呼吸方法

　　在公园里，随处可见的大爷们都在打太极拳。随着网络的迅速发展，太极拳已流入大街小巷，深受广大大爷们的喜爱。但是太极拳又不仅仅只是一套拳法那么简单，其中的呼吸方法也是极为讲究的。那么，太极拳中的呼吸方法如何讲究呢?如果你想知道答案的话就往下看看吧!

浅谈太极拳中的呼吸方法

　　呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。凡是习练太极拳至相当程度.

　　经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。正宗太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。

　　呼吸训练属于康复训练中的一小部分，对长期卧床患者和呼吸内科，慢阻肺患者，进行呼吸训练的方法。包括如下内容：一，腹式呼吸训练，安静，平卧，腹部放一重量适中的沙袋，自行控制胸廓通过腹部起伏均匀做呼吸训练。二，吸气阻力器呼吸训练，控制吸气量和时间。三，呼吸训练，要求呼吸的时候，呼气时像吹口哨般较细较慢，气流逐渐呼出，做呼吸训练，要把握训练量，一般每次少于十秒，做十次左右，连续做三组，速度要缓慢。四，被动训练，需要专业治疗师手法训练，如胸廓，背部，肩胛骨挤压等。

腹式呼吸的正确方法

　　腹式呼吸可以分为顺性呼吸和逆性呼吸两种，顺性呼吸主要是指在吸气的时候轻轻扩张腹肌，尽量做到深呼吸，呼气的时候要保持肌肉放松。逆性呼吸正好和顺，性呼吸相反，在吸气的时候轻轻收缩腹肌，呼吸的时候再进行放松。这样可以有效的提高肺活量，可以减少肺部感染，尤其避免出现肺炎这种病情的，建议每天都做一些，也可以改善血氧浓度。

　　体位以站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，肺部不动，全身要放松，肩膀不要抬。为了确保空气吸入了腹中，可用手按住肚脐下方一寸处，应该会觉得手被推出一些。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气体从嘴里呼出来，呼气的同时不要吸气。另外还要控制好呼吸的时间，掌握在15秒左右，吸气时控制在4-6秒，呼气时控制在2-4秒，体质好的人可以屏息1-2秒。