热量低有饱腹感的减肥食物

　　减肥是一件不容易的事。虽然人们常说管住嘴就行，但其实食欲不是那么好控制的。少吃或者不吃，会引发身体上的不适症状，同时还会让人变得抑郁不开心，所以人们迫切想吃一些热量低且有饱腹感的食物来安全减肥。那么，热量低有饱腹感的减肥食物有哪些?如果你想知道答案的话就往下看看吧!

热量低有饱腹感的减肥食物

　　饱腹感很强的食物有胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆类、苹果、圣女果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

　　红薯

　　其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　　蔬菜水果

　　蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

月经期吃什么最减肥

　　经期不应该减肥，经期女性的子宫出血，身体的抵抗力低，如果此时减肥身体会受到严重的损害。经期需要合理安排自己的膳食，不要过于劳累，寒凉的食物与刺激性的食物不要吃。可以吃以下这些食物，或多或少能起到减肥的效果。

　　1、木瓜

　　因为木瓜中含有的维生素C量比较多，一方面可以补充人体所需的营养，同时也能起到减肥的效果。

　　2、黑木耳红枣粥

　　首先，准备好干木耳20克，用冷水泡开，再将红枣和大米一起放入锅内，煮成粥后，加入黑木耳，再煮15分钟即可食用，每天早晚坚持喝一碗。红枣具有安神和调经的作用。黑木耳可以排毒解毒，而且具有很强的吸附能力，可以将人体内的毒素和垃圾更快的排出体外。

　　4、红豆

　　红豆适合经期的女性食用，它有补充气血的作用。因为经期经血流出，会导致女性身体营养物质损耗，吃些红豆一方面有补血的作用，另外一方面还有消肿的功效，所以说红豆也是经期较好的减肥食物。