如何减肥安全有效,掌握9个秘诀当永远的瘦子

　　身材焦虑已经蔓延到每个人，不论男性和女性都在积极减肥。可减肥并不是一件的努力就会马上见效的事，有些人天生代谢比较差，减肥往往很难看出效果，需要长期的耐心才行。而那些快速的减肥方式，往往会对我们的身体造成不可逆的伤害。那么，如何减肥安全有效呢?

如何减肥安全有效

　　(1)注意严格控制饮食摄入

　　所谓的饮食摄入其实就是向身体“输入”能量，在供应机体日常活动的能量的同时，如果吃得太多也会产生过多的热量囤积在体内形成脂肪。因此说到如何健康的减肥这个问题，要注意严格控制热量的摄入，尽量少吃高脂、高盐、高糖类食物，多吃低脂的，膳食纤维丰富的食物，尤其是要多吃些水果和蔬菜。

　　(2)积极运动锻炼

　　如何健康的减肥?运动锻炼一项是公认的减肥好方法，在运动的过程不仅可以帮助提高免疫力，同时也可以促进新陈代谢，对燃脂、减肥都是非常有帮助的。尤其是对于那些备受肥胖困扰的朋友，在平时多做一些有氧运动，例如游泳、跳绳、慢跑等，自然都是很有帮助的。

　　(3)控制吃饭速度

　　研究表明缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦苗条。原因是当食物进入人体后，血糖会慢慢升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的信号。如果一个人吃饭速度很快，等大脑发出信号人体能感受到时，已经进食很多了。

经期吃什么减肥有健康

　　1、想要自己的身体重量得到减轻，在经期的时候，要减少吃各种含有糖分食物，可以吃粗粮和绿色蔬菜，新鲜水果，同时为了保证营养，还要合理的搭配新鲜牛奶和面包，吃的时候要吃到七~八分饱，延长自己咀嚼时间，能够达到很好瘦身目的。

　　2、女性月经周期，要选择穿上纯棉质内裤，及时更换和清洗，并采取手洗方法，避免滋生细菌，在这时不要做剧烈活动，更不能有弯腰和下蹲行为，避免吃寒凉东西，如果要吃水果的话，可以提前清洗干净，切块上锅蒸熟或者煲成汤，这样食材里面的营养，能更好被保留下来。

　　3、.香蕉。女性月经期间可以多吃一些香蕉。香蕉脂肪含量低，而且饱腹感强。人减少食物的摄入，身体内的脂肪减少。女性月经期间多吃一些香蕉获得减肥效果。