如何控制好孩子的体重,晚上吃得早一些

　　很多家长常常会觉得自家的孩子在长身体时期，就应该拼命多吃才对。殊不知这样反而会导致孩子年纪轻轻就体重超标，而且体重一旦过重就会诱发出一些疾病，对身体的伤害是巨大，所以控制好孩子的体重也是家长该好好思考的一件事。那么，如何控制好孩子的体重呢?请跟着小编一起来看看吧!

如何控制好孩子的体重

　　这个年龄段的孩子不建议强制减肥，尽可能的让孩子多运动，少吃高热量的食物，每天摄入的热量一定要小于消耗的热量，长此以往体重就会下降的。给孩子饭前多喝点水或者多吃点新鲜的水果蔬菜，可以增加饱腹感，这样孩子的食量就会下降的，而且不要给孩子多吃肉。

　　10岁的孩子正处在生长发育的黄金阶段，不能随意控制饮食，正常的三餐还是要保证的，不过可以注意控制油脂的摄入，不要吃垃圾食品，不要喝可乐等饮料。多吃新鲜的蔬菜水果。10岁的孩子，体能方面还不是很好，要加强锻炼，但是避免剧烈运动，也不能长时间高强度运动，挑选适合孩子的运动，比如篮球足球跳绳游泳健步走等。另外，孩子的睡眠很重要，一定要保证良好睡眠，不要熬夜。

　　如果是肥胖过甚，就应考虑到减肥了。这时，即使是主食，也应控制好一定的量，将盛饭的碗换小一号，当然也不能少得太多，要循序渐进，使孩子有一个适应的过程。感到饥饿的时候，可以帮助孩子转移注意力，或是吃一些水果来增加饱腹感。

孕期体重怎么控制

　　怀孕期间，控制体重，最根本的还是管住嘴，然后适当进行运动。根据孕前身高体重不同，孕期对体重的控制标准也不同。 孕前体重指数(体重除以身高的平方)小于18.5，孕期体重增长应该在12.5-18kg，中晚期每周增长应在0.44-0.58kg。孕前体重指数大于25，孕期体重增长应该在7-11.5kg，中晚期每周增长应在0.23-0.33kg。孕前体重指数18.5-24.9，孕期体重增长应该在11.5-16kg，中晚期每周增长应在0.35-0.50kg。建议根据自己的体重指数，计算每天摄入的热量和运动消耗的能量，调整饮食和运动，每周监测体重。

　　每个阶段，孕妇和宝宝所需要的营养而制定的饮食方案，各位妈妈们可以参考进食。营养均衡吸收，这样才不会引起营养缺失或者营养过剩，这样也能很健康的去控制自己的体重。其实孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。下面就来告诉你们如果在不同时期控制体重。