女人坐月子调养食谱有哪些,产后怎么调理

　　分娩是一件很痛苦的事情，会带走女性大部分的营养物质和元气，所以在产后是一定要做好护理的，很多妇科疾病就是在月子期落下的，建议在坐月子期间，女性一定要注意卫生，调理好饮食，那么女人坐月子调养食谱有哪些?

女人坐月子调养食谱有哪些

　　一、鸡蛋银耳玉米粥

　　原料：鸡蛋1个，银耳30克，甜玉米100克，水淀粉、冰糖各适量。

　　制作过程：

　　1、银耳用开水泡开，择去根部杂质，撕碎，淀粉用水泡化，鸡蛋打碎。2、玉米入锅，加入适量清水，用大火煮开，再把银耳放入，用小火同煮。3、待玉米煮开花后，将水淀粉倒入搅拌，粥呈黏稠状时将鸡蛋倒入，加冰糖即可。

　　营养功效：鸡蛋性平，味甘，可滋阴润燥，养血安胎。银耳能养胃生津，促进食欲。

　　二、老姜鸡

　　原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

　　制作过程：

　　1、鸡腿剁成块，用开水焯好。2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。

　　营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。

　　三、菠菜玉米粥

　　用料：菠菜100克，玉米糁100克。

　　做法：1、将菠菜洗净，放入沸水锅内氽烫2分钟，捞出过凉后，沥干水分，切成碎末。　2、锅置火上，加入适量清水，烧开后，撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。

　　营养：玉米有利尿作用，并能消除水肿，菠菜是养颜补血的佳品，两者搭配既能减肥瘦身，又不会影响产后妈妈的健康。

产后怎么调理

　　女性朋友在产后要注意增强营养食物的摄入量，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，建议要避免吃一些高温油炸的食物，避免吃太辣的食物，在生活中要注意充分的休息，让自己的身体能够得到尽早的恢复。另外建议在生活中不要做重体力劳动，产后要选择相对宽松的纯棉质衣服，注意及时的更换和清洗，在产后女性身体会排出恶露，这时候要注意个人的卫生习惯，注意经常的更换卫生巾，保持外阴清洁。

　　除此之外，还可以喝枸杞茶来驱除体内的寒气，保证体内的气血旺盛。当然也可以在枸杞茶当中添加大枣或者是桂圆。这两种食物都能够有效的补气血，尤其是对那些产后失血过多的女性来说，每天喝一杯真的非常好。

　　除了吃之外，孕妇还必须要坚持锻炼，只有这样才能够让身体更快的恢复到结实的状态，否则只需胖也会出现亚健康。运动可以选择适合产后恢复的有氧运动，尽量在室内完成，不要去室外。