科学健身减肥掌握合适运动量

　　随着生活越来越好，现代人的肥胖率也越来越高，导致几乎全民都在提倡减肥。可减肥也需要讲究科学才行，一旦急功近利就很容易伤害到我们的身体。很多人就因为运动节食过度，给自己的身体造成巨大的损伤。那么，如何科学健身减肥掌握合适运动量呢?请跟着小编一起来看看吧!

科学健身减肥掌握合适运动量

　　科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　10分钟

　　每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!

　　130下

　　运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

　　20%

　　我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外。

产后怎样减肥

　　1、如果产妇是自然分娩，也就是顺产，那么在产后一两个月后可以考虑开始减肥。一般身体恢复的好，那么在产后三个月内能够做轻微的减肥运动，比如骨盆腔底肌肉收缩运动，防止自己产后失禁，也能够促进腹部肌肉结实，有利于练出翘臀。

　　2、剖腹产的产妇想要减肥，需要看自己的伤口恢复情况来决定。一般产妇想要下地活动，需要等术后24小时、且身体排气后才能够下床做一些轻微活动。而且，伤口一日未拆线，那么最好一日不要进行减肥运动，否则刺激伤口开裂就得不偿失。建议产妇在产后拆线后再开始进行减肥运动。

　　为了自己身体健康的恢复和减肥的效率，建议哺乳期的女性选好产后减肥的时间。多数情况下，建议哺乳期的女性在产后7周左右的时间再开始减肥，此时正是女性身体恢复的快速时期，给宝宝的母乳喂养情况也相对稳定，此时女性开始减肥，遇到的障碍也会少很多。