老人应该怎么吃才健康,每日蔬菜水果不能少

　　人年纪大了由于各项器官功能的不断退化，免疫力逐渐下降，很容易生病，因此需要更加克制健康的生活才能延年益寿。比如应该适当的锻炼身体，早睡早起，多晒晒太阳等。在吃上也得格外的注意，可以吃出毛病，当然也能吃出健康。比如每日蔬菜水果的摄入一定不能少，脂肪含量高、不易消化的食物应减少摄入。那么，老人应该怎么吃才健康呢?

老人应该怎么吃才健康

　　1. 多吃富含钙质的食物。人老了以后体质明显下降，补充钙质可以增强体质，而且可以减缓骨骼的疏松。

　　2. 少量多餐细软，预防营养缺乏。因为老年人的消化能力差，吃点东西就饱，所以一次不能吃太多。但是我们的需要量还是一定的，所以就得多吃几次，这样才能够保证我们的营养需要。老年人的膳食除了3顿正餐以外，还需要有2次加餐，分别是上午到中午的正餐之间和下午到晚上的正餐之间加餐，加餐的内容可以有酸奶、水果、点心等等。老年人饮食时可以将食物切的比较碎，这样适合老年人咀嚼和消化吸收。

　　3、多吃蔬菜，蔬菜的足量摄入，对肠道也是一种很好的保护。大夹大夹的吃蔬菜，对老年人来说显得有点苛刻。怎样才能增加蔬菜的摄入呢?可以在主食中加进一两种蔬菜一起煮，比如煮面条，做稀饭等。

　　4、主动足量饮水，积极户外运动。当机体缺水程度达到体重2%到4%的时候，就会感觉到口渴、尿少、尿呈深黄色。当程度达到体重的10%时，会感到发燥不安、身体无力、体温升高、血压下降。当超过体重的20%时，就会引起死亡。

哺乳期水果茶能不能喝呢

　　哺乳期的女性可以适量的喝水果茶，而且要视情况而定。饮品店制作的水果茶一般是由当季水果和泡制好的茶混合在一起制成的，但不建议哺乳期女性多喝，因为并不清楚使用的水果是否新鲜。如果是自己制作的水果茶可以多喝，因为能够确保没有其他的添加剂也能确保食材是新鲜的。

　　能自己制作水果茶喝是好的。因为水果茶含有的碳水化合物重要是果糖，它的脂肪含量很低，胆固醇也几乎为零，其中的钾离子还有抑制因钠离子造成的血压升高和血管损伤的作用。照顾宝宝的妈妈情绪起伏大，心情不好就有可能血压升高，这个时候饮用水果茶有很大的益处。

　　不少哺乳期女性在给宝宝喂奶的时候发现母乳量不足，对于这种情况，一般建议哺乳期女性吃一些能够下奶的食物，常见的有鲫鱼通草汤、猪蹄花生汤、木瓜汤等，这些食物有助于下奶。此外，要避免食用具有回奶效果的食物，比如麦芽、花椒等。