减肥吃的粗粮都是有哪些

　　肥胖会给身体带来更大的伤害，也会影响自己的外在形象，减肥就成了生活中经常讨论的话题。若是长期超过机体的需要，多余的热最就会以脂肪的形式储存到身体，粗粮留存了较多的炊事纤维，不易于疾速消化，吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么轻易饿，那么减肥吃的粗粮都是有哪些呢?

减肥吃的粗粮都是有哪些

　　若是想要减肥的话，吃粗粮确实是能够起到不错的减肥效果的。像红薯、玉米、糙米之类的粗粮都具有一定的减肥效果。红薯具有着非常不错的通便排毒的效果，而且还比较容易产生饱腹感，辅助减肥的效果非常不错。玉米当中钙含量和维生素E的含量都非常的丰富，而且还能够有效地刺激肠胃的蠕动，使得新陈代谢更快，对减肥也是有着很大的帮助的。糙米这种食物调节不饱和脂肪酸的效果非常不错，也能够使得肠胃的蠕动加快，因此减肥时也可以适当吃一些糙米。

　　燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。.玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品.黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。

　　豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强。土豆：含糖量低，饱腹感强。山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强。绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。

血糖高的孕妇食谱

　　血糖高的孕妇食谱有玉米以及燕麦和糙米等等，也可适当吃一些含糖量比较低的水果，比如苹果和火龙果以及樱桃等等，如果在怀孕期间有血糖偏高的情况，尽量选择高维生素以及低热量和低脂肪的食物，并且还要密切监测血糖的变化，避免血糖过高，而影响到胎儿的生长发育。孕妇血糖高通常是因为葡萄糖的需求量增加所造成的，还有可能是因为胰岛素分泌不足的原因。

　　孕妇血糖高容易导致胎儿畸形，巨大儿，流产，甚至死胎等，所以要积极治疗。首先需要控制饮食，如适合孕妇的食谱有:早点有水煮鸡蛋、杂粮馒头、豆腐脑、凉拌黄瓜，午餐有杂粮煎饼、芹菜炒肉、豆浆，晚餐凉拌海带、小白菜汤、洋葱炒鳝丝、杂粮馒头。两餐之间可以适当加餐西红柿、黄瓜、纯奶等。食疗控制不理想，需要注射胰岛素治疗。

　　对于孕妇来说，在妊娠期间，会出现血糖有点偏高的情况，一般来说是正常现象，但是当血糖浓度大于5.1mmol/L，就可以被诊断为是糖尿病。孕妇出现血糖高的典型症状就是尿多，虽然尿频是孕期出现的正常现象，但是尿频只会在孕早期和孕晚期出现，但是如果出现了孕中期也存在尿多的现象，并且尿量增多，就是血糖高，此外还会有口渴，心跳加速，恶心呕吐的现象。