瑜伽是现在流行的健身运动,对身体保健有很大的帮助,生活中有些上班族没有时间进行身体锻炼,导致身体素质下降的厉害。出现气血不足,气血决定呼吸,呼吸决定身体的好坏,只有提升自己的运动表现增加肺活量才能改善自己的身体状况,那么简易瑜伽可以提高肺活量吗?
肺是气体交换的中转站。机体运转每时每刻都需要消耗氧气,只有在供氧充足的情况下,各个器官才能正常工作;同时身体代谢产生的二氧化碳,也要通过肺排出体外。因此,肺活量大,吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时,人体需要大量消耗氧气,此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象;在高原等缺氧状态下,肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡,从而在低氧的环境下获得足够的氧气;肺功能强的人呼气、吐气能力强,控制声音的能力也更强,“可以说,肺功能强可以让人大脑更灵活,身体更健康。”
提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单,喜鹊马步式,双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。
眼镜蛇式,俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。弓式,俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
肺活量低的人是因为肺功能不能满足机体充足的供氧,常常会出现气短、头晕、胸闷、精神抑郁,以及注意力不集中、记忆力下降等症状。要提高肺活量,首先要去医院确定一下是否是有肺部疾病的病因,比如阻塞性肺病、支气管哮喘等。提高肺活量的最有效的方法,是做一些有氧运动,比如慢跑、跳绳、打球和游泳等运动;还可以用做深呼吸的方法,做深呼吸时,要在一次吸气后屏住呼吸5-10秒,然后重复这个动作练习5-10分钟。平时多注意自己的走路姿势,尽量保持抬头、挺胸、直腰的姿势,这些对肺功能的提高都有好处。
人体正常的生理活动需要充足氧气的参与,氧气的吸收主要是来自肺。肺活量低的患者不能满足身体足量氧气的供应,患者就会表现出呼吸急促、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等一系列的症状。首先患者要排除下是否是肺部疾病的原因,例如阻塞性肺部疾病等。如果排出疾病的可能,那么患者需要加强身体锻炼,通过有氧运动,深呼吸练习来增大肺活量。
会出现有憋喘,呼吸困难,活动量减少,轻度运动后也会出现有头晕,眼花,心慌等不适情况发生。存在有肺活量低,一般这种情况是有感冒或者是有呼吸道受阻有关系,也可能是与本身体质差有关,因此这时候需要及时的给予对症处理,适当的休息,给予吸氧,纠正肺活量低的情况,才有利于身体的健康恢复。
你好,根据您的描述,建议小孩早晨可以进行长跑,也可以选择其他运动如游泳,球类运动等。多锻炼,有助增强体质。饮食均衡。有利于小孩身体健康发育。祝小孩健康!
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
被动免疫,就是打免疫球蛋白。注射后马上起效,随后效果逐渐下降,这种免疫是来自外界,并不是自己体内产生的。如果家长很着急想提高孩子的免疫力,就给小孩被动免疫,相当于直接保护。如果家长有耐心,就给小孩主动免疫,如免疫调节剂、疫苗等,也可以主动免疫与被动免疫相结合。用药不一样,免疫调节也是不一样的。
副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心
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