久坐不动上班族的瘦腹方法

　　在现代社会生活中，有很多都是上班族大部分时间都在椅子上，电脑前办公长期时间的久坐不动，很容易导致腹部脂肪的堆积，影响了身体的健康和身材，也成了大多爱美女性朋友们最大的困扰，那么久坐不动上班族的瘦腹方法有哪些呢?

久坐不动上班族的瘦腹方法

　　上班族久坐不动的瘦腹,白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次.每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

　　不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

　　喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。8个小时的久坐不动，很容易让你成为“小腹婆”，若是长期如此，不仅腹部赘肉横生，就连下半身也会因为血液循环不畅，导致双腿浮肿。

上班久坐腰疼怎么锻炼

　　久坐后出现腰部疼痛，主要是由于腰部肌肉、韧带僵硬、劳损所造成，日常应注意增加腰背肌力量，避免久坐，具体锻炼方法如下,坐1-2小时左右后定时起身活动，做腰部伸展动作或转体活动，以放松腰部肌肉,可在床上采用小燕飞的锻炼方式，取俯卧位，四肢及头离开床面，用腹部做支撑，然后放下，再抬起为一次，每天可重复做50-100次,适量增加户外活动，参加体育锻炼，如游泳等有氧运动锻炼腰背肌，缓解久坐腰痛的症状。

　　久坐腰疼常见于腰肌劳损、腰椎间盘突出症等情况，可通过以下锻炼方法进行改善和预防：首先应避免再久坐，纠正坐姿，切忌驼背，尽量维持脊柱良好的中立位。坐着的时候，可适当的扭腰、伸腰,平时加强腰部、背部以及腹部肌力的锻炼，适当的进行游泳、健身运动，可以多做徒手跳绳、小燕飞的动作，建议在专业指导下正确进行,多走动，倒走锻炼有利于人体脊柱的挺拔; 须注意锻炼时应避免动作过于剧烈，以免加重病情。其次，建议适当增加脊柱的稳定性和灵活性，有利于减少腰部软组织的损伤。

　　久坐腰痛大部分是因为腰肌劳损引起的腰痛症状，一般是可以通过进行一些体育锻炼，如游泳、倒步走、仰卧起坐、引体向上等体育训练缓解腰痛，还可以做一些五点支撑、仰卧蹬车等可以在床铺操作的锻炼方式，每天可以选择几种交替锻炼。因久坐引起的腰痛大部分是腰肌劳损、腰间盘突出等引起的腰痛症状，平时可以做一个小时后活动几分钟缓解。可以通过正确的坐姿、使用束腰、倒走、跳绳、瑜伽、转呼啦圈等方式进行锻炼缓解腰部疼痛。平时可以通过注意腰部保暖、锻炼身体等方式减少腰痛症状的发作。