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健身后肌肉如何恢复

  健身是提高身体健康的一种方式,而且也可以通过健身的方式来锻炼身体,所以很多人会经常健身,但是在健身的时候,肌肉经常处在紧绷的状态,在健身以后是需要疏通肌肉的,以避免肌肉产生酸痛的现象。那么健身后肌肉如何恢复?

健身后肌肉如何恢复?

  恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健身训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

  积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强,使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。健身训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

  健身训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行,即从小脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可采用电动按摩或水力按摩。健身训练结束20分钟后,最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复。

健身后肌肉酸痛怎么办?

  做好热身。肌肉酸痛的情况在平时是很常见的,不少人都会有这样的问题,我们在平时就应该做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛,在进行运动健身之前就要做好热身的工作在,这样才能更好的预防肌肉酸痛问题。休息。很多人在运动的时候不会去重视休息,但是休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常,所以我们想要改善肌肉酸痛问题,那么就应该对进行休息。

  伸展牵伸肌肉。可以选择加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,这样是可以有效改善肌肉酸痛问题的,对我们的健康是有好处的。

  做有氧运动。导致肌肉酸痛的一个重要原因,就是由于我们体内的乳酸过多所导致的,而且在肌肉酸痛后做有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛问题,这样对我们健康是有好处的,在平时大家就可以试试这样的方法改善肌肉酸痛问题。

来源:pcbaby2021-04-23 18:50:58
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