可针对性瘦身的运动

　　现在生活越来越好了，人们的肥胖率也是越来越高了，于是减肥就成为了很多人必须面对的问题，虽然现在减肥的方式多种多样，但是想要减肥而且不影响身体，就要选择一种很好的减肥方式，那么可针对性瘦身的运动都有哪些呢?

可针对性瘦身的运动？

　　1、拉丁操

　　拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　2、瑜伽

　　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

　　3、有氧健身操

　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　　4、动感单车

　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很high。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的dj。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　5、卷腹

　　躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　　6、扭膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

哺乳期瘦身最好的方法？

　　哺乳期减肥首先应该把握好减肥的时间，女性在产后多体质虚弱，免疫力相对较低，不建议过早减肥，建议女性在产后6个月再开始减肥。因为还在哺乳期，注意不能通过节食来减肥，可以通过增加运动来消耗体内脂肪，可进行产后瑜伽、跑步、跳绳等，从而达到消耗体内脂肪，减少脂肪堆积的目的。还要注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，控制脂肪类食物的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含有高蛋白的食物，如蛋类、奶类、鱼类、豆类等，可以多喝水，促进体内代谢产物的排出。

　　一、适当控制饮食，调整饮食习惯。妈妈之所以肥胖，就是在怀孕时和产后期间摄入大量高热量的食物，而又没办法锻炼，导致肥胖。所以要科学安排一日三餐的饮食，不要摄入过多高热量，多脂肪的食物，也不要大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多。可以制定一些科学的食谱来达到瘦身的效果：早餐：可以选择吃生西红柿，鸡蛋，紫米饭，小个苹果等等，午餐：紫菜汤，鸡蛋汤，肉类，鱼类等等;晚餐：糙米饭，炒菠菜，鲷鱼汤等。

　　二、多喝白开水。因为白开水不仅能帮助排除体内的毒素，还能达到瘦身的效果。

　　三、少吃甜食。在减肥期间，尽量多吃蔬菜，少吃甜食，甜饮料和垃圾零食等。

　　四、适量的运动。适量的运动对于保持身材的最有效的方法，如果是你一个人在单独带宝宝的话，相信你消耗的能量也不会少到哪里去的，但是如果有条件的情况下，可以在保证睡眠充足的情况下，花时间去做一下运动，比如晚饭后的半小时快走，这比短时速跑更能消耗能量，助于减肥，而且晚饭后的锻炼还可以消耗体内多余的热量。