美背攻略大全,做这瘦背操雕塑完美背部曲线

　　背部是每个人身体中比较重要的部分，尤其是对于女性来说，如果线条优美穿露背衣服会比较性感好看，但如果我们背部要是有赘肉，穿衣就不那么美观了，所以在平时很多人都有美背的习惯，那么美背攻略大全是什么呢?

美背攻略大全？

　　背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候，走在大街上，男人压根儿没有见到你的脸，却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽，但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。

　　第一招：胸廓闭合法

　　胸廓闭合法的动作步骤首先是让双脚张开到与肩部一样的宽度，身体保持站立姿势。双手的掌心在手腕处系上一个橡皮筋。之后就是让手背呈现相向的位置，橡皮筋交叉地压在胸廓的中央位置，然后就是让手肘保持着弯曲的姿势，肩部轻轻地向前缩进。最后就是让胸廓能够尽量地向外扩张，让双手的手肘也完全地向两侧的方向尽量打开，让手掌张开与胸前形成一条直线。

　　第二招：”猫式“瑜伽

　　猫式瑜伽主要是运用瑜伽的动作来消耗背部多余的脂肪，达到美背的功能。当做这个”猫式“瑜伽动作之前，首先要让自己做好充足的准备活动，来消除背部的疲劳感和僵硬性。在做这个动作的时候，首先将自己的双膝打开到和臀部一样的宽度，脚底朝天跪在地面上。然后要让双手支撑着地面，让手臂保持着垂直的状态。之后，慢慢地吸气，将盆骨轻轻地抬高，腰部稍稍向下凹陷，形成一个弧形。眼睛向前方望去，让颈椎和脊椎形成一条直线。在呼气的时候，慢慢地将背部往上拱起，视线尽量向大腿位置望去，一直感受到背部有延伸的感觉为止。最后，这个动作重复10次左右就可以了。

　　第三招：转动锁骨运动

　　转动锁骨运动实行的方法步骤首先是让双手的合十，并且让大拇指放在锁骨的下面，其他的手指就放在锁骨上方的凹陷处。然后就让手指出力地掐着锁骨的位置，让手指轻轻地从内侧擦过锁骨的外侧。之后让大拇指离开锁骨，将大拇指紧紧地靠着食指，手臂往前摆动。最后就是让手指的姿态保持不变，向右上方摆动右臂，并且高高地抬起手肘，左臂的动作保持不变，将左臂向左上侧相互交替着转动锁骨。

　　第四招：单臂哑铃划船法

　　单臂哑铃划船法首先将左膝和左手放在凳子上，然后右手抓着哑铃伸直。轻轻地向上拉动哑铃，让身体保持着屈肘的状态，当哑铃伸到最高处的时候大概停留3秒钟。之后就让胳膊慢慢地还原到之前的状态。伸直胳膊的时候，拇指应该向内保持着旋转的状态，这样就可以让背部得到充分的伸展运动。这个动作两手分别做5遍即可。但是对于哑铃的选择也要因人而异，切不可盲目地选择太重的哑铃来进行。

　　第五招：仰卧锻炼背部法

　　仰卧锻炼背部的方法在运动之前首先要准备一个橡胶带。然后让身体保持着仰卧的状态，将双腿合拢起来。将橡胶带套在脚底上，之后就是慢慢地抬起右脚，让腹部出力挤压。之后保持腿部不弯曲，轻轻地拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近自己的身体。最后就是让这个动作反复重复5次左右就换另一条腿继续重复之前的动作。

　　第六招：哑铃操

　　哑铃操锻炼背部的方法步骤首先是将哑铃紧贴在虎口处，让手心朝着身体内侧握紧哑铃。然后就慢慢地调整着自己的呼吸，吸气的时候，让哑铃慢慢地放下，呼气时，就轻轻地举起哑铃举到一定的高度。这个哑铃虽然简单，但是对于塑造背部的线条有明显的功效。

　　第七招：后仰运动

　　后仰运动的方法步骤首先就是身体挺直地坐在床上，让上半身保持着挺直的状态，双脚稍稍伸直。然后让上半身尽量地向后仰，双手出力地向后靠着床支撑整个身体。当后仰到达极限的时候，双肩用力向后方仰，之后保持着这个动作30秒钟左右，让身体感到酸累就可以恢复到原来的状态，休息15秒钟之后再重新恢复到原来的状态。这个动作反复重复30次即可。

做这瘦背操雕塑完美背部曲线？

　　很多人面对着自己的虎背熊腰，都非常的浮躁，甚至是生气。虽然现在网络上有着不少的瘦背方法，但是有些人却认为瘦背的动作都过于困难而望而止步。其实瘦背非常的简单，日常生活当中很多的方法也能够达到很好的瘦背效果。

　　第一：端正坐姿

　　想要拥有一个好看的背部，保持端正的坐姿，锻炼我们的腿部是非常重要的一个瘦背方法。首先在做的时候我们稍早着地身体完全坐在椅子上面，绷紧我们臀部的肌肉承接，将我们全身的力量都集中在丹田的地方，身体要坐直。不要小看端正坐姿，这一个小动作给我们带来的瘦背效果，很多人驼背都是因为作者的时候玩手机或者是低头所导致的一个习惯，久而久之就养成了驼背。

　　第二：淋巴排毒按摩

　　如果我们的血液循环不通畅，或者是淋巴循环不畅的话，都会导致我们内部的肌肉出现紧张的情况。淋巴排毒按摩其实能够很大程度改善我们这一个问题。淋巴排毒按摩能够促进我们血液以及淋巴的循环，排出我们体内多余的毒素以及废物。另外通过排毒也能让我们的背部肌肤变得白皙有光泽，夏天在穿吊带裤的时候，就能自信满满，光彩夺目。

　　第三：引体向上

　　想要瘦背那么运动肯定是必不可免的。引体向上虽然说比较适合男性，但是女性做的话强度比较大，瘦背的效果也会比较好。不过女性在做的时候不用过于勉强自己能做多少个就做多少个，每天都坚持做几个。在做引体向上的时候，最理想的程度就是达到我们胸部接触到横杆的高度，然后慢慢的放下。

　　第四：高拉力训练

　　高拉力训练比较适合在健身房，并且这一个训练运动最好能够有指导老师在旁边。在做这个运动的时候，我们先坐在一个高拉力的训练器械上，双手分开与我们的肩部同宽度握住拉力器，手臂伸直腰背要挺直。在做这一个训练的时候，我们要保持上身不动，依靠我们肩膀的力量去拉动拉力器，到达极限的时候再休息一会，然后每次做三组，每组要做12次以上。做完这一个训练之后，你就会感觉到自己的背部有酸胀的感觉，这个时候你的背部其实正在燃烧脂肪当中。

　　第五：俯卧撑式举哑铃

　　这个运动可以在晚上睡觉之前或者是起床的时候，利用5分钟去做一下。两只手分别各握住一只哑铃。做出俯卧撑的动作，双脚要分开达到与我们臀部同宽，腰部一定要挺直。在做这一个训练的时候，最好能够做三组，每组12个。这个运动所花费的时间非常的短，晚上睡觉之前做可以起到催眠的作用，早上起来做可以起到提神的作用。