加班疲劳怎么办,练习瑜伽可减压

　　对于很多白领来说，熬夜加班是经常遇到的事情，尤其是在公司业务繁忙的时候，有人可能要连续加班好几天，其实熬夜加班对于身体有很严重的危害，所以在平时还是尽量的少加班，那么，加班疲劳怎么办呢?

加班疲劳怎么办？

　　每天下班回家后都可以用温水泡一下脚，也就10几分钟，也能很快的消除一些疲劳感。上班的空余时间，可以适当的锻炼一下身体，比如和朋友们一起打蓝球，这样在工作中适当的活动身体，你会发现下班后就没之前那么疲劳了。平时的日常饮食习惯也要均衡，同时也要吃的健康营养，避免给身体带来不适的需求。对于每天都从事大量工作的朋友来说，要有充足的睡眠是不可缺少的，所以日常的作息很重要。

　　1.体力疲劳：又称运动性或肌肉收缩性疲劳.人在进行重体力劳动,大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感.表现为全身或局部酸,软,痛,疲乏无力和力不从心等.

　　2.脑力疲劳：长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖,多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血,氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感.表现为头昏,目眩,头痛,记忆力下降,思维混乱,注意力不集中等.

　　3.精神心理疲劳：这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩.当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲,变态,而诱发心理疲劳.

　　4.病理疲劳：研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复.

练习瑜伽可减压？

　　现代都市生活中，人们往往被压力所束缚着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承受，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，去感受那种安详，那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的安详。

　　1.猫到牛的姿势：

　　这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时，它们会刺激情绪使其平衡。

　　2.支撑倒立：

　　倒立可以使大脑平静并逆转血液流动，迫使你专注于呼吸。每当你的头部低于心脏时，就会增加大脑的血液供应，释放出内啡肽(产生欣慰感的化学物质，有助于减轻压力和焦虑)。

　　3.下犬式

　　下犬式有助于唤醒感官。作为额外的奖励，它还可以减少疲劳。这是一个很好的休息姿势，通过改善整体血液循环使身体恢复活力。

　　4.婴儿式

　　如果有焦虑和压力，请进入婴儿式。我花了一些时间尝试，只是仅仅在婴儿式呼吸，无论您是在垫子上还是在紧张的一天中度过，这都是一个简单而有效的平静身心的瑜伽姿势。

　　5. 仰卧蝴蝶式

　　用一只手放在腹部，另一只手放在心脏上，开始吸气和呼气。当你的身体融入大地并且你的臀部开始打开时，你可以感受到你的心跳。我们在臀部存放了很多情绪，所以这是一个很好的姿势，可以轻轻地释放那些被压抑的东西。

　　6.半鸽式：

　　正如我们在之前的姿势中所讨论的那样，我们在臀部存储了很多情绪，紧张和压力。半鸽式是一个很好的开髋体式，它可能会带来不适，所以保持呼吸。它可以提醒自己放手，放下，放松，这是一个很好的提示，适用于压力大的情况和生活中。

　　7.桥式

　　桥式可以镇静大脑，有助于缓解压力，同时刺激腹部器官，肺部和甲状腺。该姿势还可作为高血压的辅助治疗体式。

　　8.站立前屈

　　这通常是一个过渡体式，但在单独练习时也会带来许多好处。为了减压，略微弯曲的膝盖， 使其更温和。经过几次深呼吸后，您将开始感到颈部，肩部，脊柱和腿筋的张力释放。为了更多的释放，可以将你的双手交叉在背后，或让你的手臂悬在头顶上。

　　9.鹰式

　　这个排毒瑜伽姿势可以通过提高注意力和平衡来帮助抵御压力。该姿势在进入身体的主要关节时会释放肩部，腿部和背部的紧张。实际上是在释放身体的紧张。

　　10.上伸腿式

　　通过这个姿势，平息神经系统。这是一个可以在任何地方完成的姿势，当你需要几分钟来清理头脑时，这是一个很好的姿势。