月经是每个女性非常重要的生理周期,每个女性的生理周期一般是28到30天左右,前后只要不超过七天都属于正常范围,女性经期是比较娇弱的,这时需要特别的调理饮食,对于女性的身体才更有好处,那么,经期多吃什么好呢?
月经量多可以适当的吃一些止血的药物,如宫血宁、断血流等,在饮食上要多吃含铁高的食物,比如多吃动物血、动物肝脏、菠菜、木耳等,以免发生缺铁性贫血。正常来讲,经血量在30-50毫升之间,超过80毫升则属于月经量过多,偶尔一两次的月经量多,很有可能是精神应激、环境改变、劳累等因素导致的,但是,如果连续三个月都发生月经量过多的情况,应该在月经的第2-5天,到医院抽血检查性激素六项,或者在月经干净3-7天后,到医院做子宫附件超声检查,看看是否存在子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫内膜增生等问题。
1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。
需要注意放入冰箱的食物的食用,在冷冻的情况下不宜食用,需要放置常温以后或者适当加热以后才可以吃,以减少经期的痛经和不适。如果经期食用生冷、冰镇的饮食,容易使子宫宫寒,导致经血排出不畅,容易引起痛经等不适的症状。女性在来例假的期间,饮食的注意事项,忌生冷和冰镇等偏寒凉的食物,多吃暖胃、暖宫的食物。
1、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。
2、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
3、油炸类:油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。
4、影响性功能类:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围,如果药物也不能起到任何作用,就必须尽快找医生检查,让医生了解你痛经的严重程度非常重要,医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。
你好!孕妇尽量多吃应季的水果会比较好,因为反季的水果里面都含有催熟的添加剂。太寒和太热的水果要少吃。可以多吃些苹果,对宝宝的皮肤好,然后吃些橙子、枇杷之类的有助于通便。但是一种水果也不要吃太多。祝你和宝宝健康!
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
您好,你的情况应该是月经不调,卵巢功能异常,内分泌功能紊乱 ,妇科炎症,情绪波动,环境改变,过度劳累等都会导致月经不调。在日常生活方面应有规律,平时多注意休息,避免劳累过度,注意饮食,保持心情舒畅,加强锻炼等。平时可以吃点乌鸡白凤丸来调养月经。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...