健美瘦身选择呼啦圈

　　呼啦圈相信大家都认识，很多朋友都用过。现实生活中有很多女性为了保持身材，一般就会选择转呼啦圈的方式，毕竟转呼啦圈占地面积小，训练强度又不高，因此很多朋友都会选择它。那么，健美瘦身选择呼啦圈真的有效果吗?　　

健美瘦身选择呼啦圈

　　通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。

　　儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。

　　此外，对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。　　

晚上转呼啦圈能减肥吗

　　需要根据实际情况所言，绝大部分的朋友在白天能自由支配的时间都非常少，由于上课上班等等的原因。只有晚上才能有属于私人的自由时间。所以，想要减肥的朋友，大多数都会选择在晚上运动。因此一般晚饭建议少吃，以清淡为主，切忌油腻或者是吃太饱，在休息过后，就可以做运动了。

　　晚上转呼啦圈是能够减肥的，但前提必须是方法要对，第二个就是坚持，不然肯定是没有明显结果的。呼啦圈对于腹部的修复尤其明显，可以之前先按摩腹部，让腹部有灼热感后裹上保鲜膜，在转呼拉圈。这样效果更佳。转的时间最好不要超过30分钟，一般最好不要朝一个方向转，要换方向转。即向左转一段时间，再向右转一段时间，那样防止肠扭转，对于身体的部位也达到平衡的效果。