减肥瑜伽操

　　减肥是很多女孩子常年坚持做的事情，减肥要讲究实科学的方法。减肥的方法有很多，其中一种就是做减肥瑜伽操。做减肥瑜伽操不仅能促进身体多余脂肪的燃烧，还能够增强身体的柔韧度，是一件两全其美的事情。一起来了解一下减肥瑜伽操怎么做。

减肥瑜伽操

　　踮足伸臀。站好，然后两腿分开一点。自然地呼吸，手臂向上方伸展。然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示。面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。注意呼吸，然后背部弯曲，头像下面看，好下巴能靠到胸部。重复做几次这个动作。

　　坐姿举臂。盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。坐姿前弯。盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。然后，自然地呼吸，在恢复到上面的那个坐姿，重复做几次这个动作。

　　站姿前弯。自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。肩桥式。仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。犁式。仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

瑜伽入门

　　山式：两脚闭拢站起，将全身的净重匀称地遍布在两脚手机;大腿内侧肌肉往上缩紧，尾椎骨往下卷动，腹部内收，胸腔往上提，两手在胸口合十;脖子当然往上延伸，头上房屋朝向吊顶天花板，双眼凝望鼻头，释放压力脸部情绪，致力于时下的吸气，体会人体的均衡和平稳。

　　树式：山式站立；曲左腿，右腿跟放到左脚根处，脚板贴紧左脚，脚指头朝下；重心点放到左腿，两手在胸口合十；维持这一瑜伽体式30秒－1分鐘，绵长地吸气，随后学会放下胳膊，挺直左腿，返回山式，另一侧反复。