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减肥瑜伽操

  减肥是很多女孩子常年坚持做的事情,减肥要讲究实科学的方法。减肥的方法有很多,其中一种就是做减肥瑜伽操。做减肥瑜伽操不仅能促进身体多余脂肪的燃烧,还能够增强身体的柔韧度,是一件两全其美的事情。一起来了解一下减肥瑜伽操怎么做。

减肥瑜伽操

  踮足伸臀。站好,然后两腿分开一点。自然地呼吸,手臂向上方伸展。然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。猫伸展示。面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘。注意呼吸,然后背部弯曲,头像下面看,好下巴能靠到胸部。重复做几次这个动作。

  坐姿举臂。盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。坐姿前弯。盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度。然后,自然地呼吸,在恢复到上面的那个坐姿,重复做几次这个动作。

  站姿前弯。自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。肩桥式。仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。犁式。仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

瑜伽入门

  山式:两脚闭拢站起,将全身的净重匀称地遍布在两脚手机;大腿内侧肌肉往上缩紧,尾椎骨往下卷动,腹部内收,胸腔往上提,两手在胸口合十;脖子当然往上延伸,头上房屋朝向吊顶天花板,双眼凝望鼻头,释放压力脸部情绪,致力于时下的吸气,体会人体的均衡和平稳。

  树式:山式站立;曲左腿,右腿跟放到左脚根处,脚板贴紧左脚,脚指头朝下;重心点放到左腿,两手在胸口合十;维持这一瑜伽体式30秒-1分鐘,绵长地吸气,随后学会放下胳膊,挺直左腿,返回山式,另一侧反复。

来源:pcbaby2021-04-16 11:30:45
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