经期如何缓解痛经,瑜伽可消除水肿

　　经期是每个女性非常重要的生理周期，一般女性的受理周期在28到30天左右，但是很多女性在经期会出现腰酸背痛的情况，所以女性在月经期间一定要注意保暖避免着凉，那么经期如何缓解痛经呢?

经期如何缓解痛经？

　　月经期间可以缓解痛经的方法也是比较多的，如果女性只是轻微的痛经，一般情况下是不需要特殊的药物来进行治疗的，这个时候只需要消除自身的紧张心情，还有恐惧的心理，对于痛经也是能够起到缓解的作用。

　　【暖身体】

　　①养成泡脚的习惯，当然是用热水泡，即使是夏天。烫脚的好处是可以较快速度地排出体内寒气。春江水暖鸭先知，女人肚暖脚先知。②保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热开水或红糖水。也可在腹部放置热敷垫或暖宝宝，一次数分钟。

　　【补气血】

　　①补气血，吃红肉，选牛肉，温补又富含铁质②红枣、桂圆、红糖水是补充气血的吉祥三宝，但是有虚火的人要少吃哦，吃了皮肤会特别干，冒痘痘，大便干结等等。另外，有体湿的人忌吃红枣!

　　【通经络】

　　①指压法：足部含有一些指压点，与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。②泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　【钙钾镁】

　　补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　【慢运动】

　　①运动尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服②练习瑜伽操瑜伽也有缓和的作用。举例如下：弯膝跪下，坐在脚跟上;前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直;保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　【注意力】

　　痛经的时候，适当转移注意力，可以缓减疼痛感。听一两首舒缓的曲子，或者欣赏一下美丽的风景，使用色彩缤纷的姨妈巾也会让自己的心情好起来呢。

瑜伽可消除水肿？

　　水肿一直都是女人们烦恼的问题，尤其是在起床后照镜子那一刻发现脸肿得乱七八糟后，心情都会开始变得焦躁。水肿的原因，有可能是因为生理期，或是在饮食上摄入太咸或是太油腻的关系，除了按摩或是喝黑咖啡来消除水肿外：

　　孔雀式

　　针对手臂力量的训练，大家要掌握好方法才可以。首先整个身体趴在地面上，然后手臂放在小腹的两侧支撑，整个身体紧绷起来，让身体进入平稳的状态里，然后手臂发力身体腾空即可。水肿相对来说还是比较好去除的，只要锻炼增加血液流速，就可以缓解水肿的症状，同时还可以美容养颜。

　　新月式

　　这个动作是手臂与腿部之间的配合，同时锻炼两个身体部位。两条腿前后分开呈弓步，注意膝盖的状态，同时上半身向后微微弯曲，手臂配合着在头顶上方合实双手，调整好呼吸的频率。建议大家练习时间不要超过两个小时，超过了最佳的锻炼时间，就是在浪费时间了，不仅对身体没有作用了，甚至影响肌肉状态。

　　轮式

　　两个人之间的默契程度很重要，决定着动作完成的好坏。男士躺在地面上，两条腿并在一起与地面保持垂直，同时称起另一个人的腰部，空中的人尽量放松，让四肢自然的向下垂，同时手臂抓住脚掌。四肢上的赘肉是最难去除的部位，肌肉与赘肉二者相互交缠的状态是很稳定的，需要大量的运动去去除。

　　弓式

　　女孩子在月经期间不建议尝试这个动作，可能会受凉。腹部贴在地面上，两条腿从身体后方向空中伸展，同时手臂也需要配合着向空中用力，手臂抓住脚踝骨，屏住呼吸增加平衡力度。今天的瑜伽体式都是根据身体的各个部位提供的，大家只要分析好自己的身体情况，就可以在身材问题上得到突破。

　　上犬式

　　经常拉伸背部，可以有效的避免颈椎病的形成。整个人平趴在地面，双腿用力紧绷住夹紧，上半身依靠腰部的力量向空中伸展，颈部也要配合用力，手臂伸直放在膝关节位置辅助支撑完成动作。通过对身体增加压力的方式，去除赘肉的效果是最好的，比较适合空闲时间比较少的学生党和工作狂。

　　这套瑜伽消除水肿法是特意为办公室的人制作的。随时随地都可以进行操作。既不要花太多的实间也不要占用很大的空间，这种健康的瑜伽式方法应成为大家的首选。每天花上几分钟轻松就搞定腿部水肿。